Categoría: Bienestar y belleza

Cómo mejorar el aspecto de la celulitis: seamos realistas
La que aquí escribe tiene celulitis, como el 95% de las mujeres del planeta tierra. Tengo y además bastante, salvo cuando soy constante con algunas rutinas, que hacen que mejore su aspecto. Obviamente, haber pasado por cuatro embarazos también influye. Si alguien os vende que la celulits se elimina, os miente. Se puede mejorar pero hacer desaparecer por arte de magia, con algún tratamiento o con algún producto, imposible. Así que os cuento con qué cosas he logrado mejorar el aspecto de mi piel pero, ni por asomo, mi celulitis ha desaparecido del mapa. Tampoco me quita el sueño, lo bueno es que el trasero no me lo veo, prefiero tener buena cara 😉 Cómo mejorar el aspecto de la celulitis:
1. Deporte: esto señoras, es lo que hace verdaderos milagros en el cuerpo. Si no leísteis mi post hace dos veranos sobre los cambios en mi cuerpo que había supuesto correr, ya estáis tardando. Ahí podéis ver una imagen que vale más que mil palabras. Nada mejora la celulitis tanto como hacer ejercicio. De hecho, yo he notado de nuevo que he ido a peor porque, con el embarazo el año pasado, como es lógico, bajé muchísimo el ritmo y paré durante unos meses. Y como no he retomado el ritmo previo al embarazo, que era muy bueno, pues tampoco he recuperado el aspecto de mi piel.
2. Productos de belleza naturales: digo naturales porque últimamente evito ciertos compuestos por si me quedo embarazada. Así que por eso me he ido directamente a Weleda, que ya conoceréis de sobra y que además muchas me recomendásteis en mi último embarazo. Tienen muchos aceites reafirmantes corporales y yo estoy usando el de Abedul, que es el que es precisamente para mejorar la celulits y se podría seguir usando durante la gestación. Desde hace dos meses, me lo aplico con un masajeador manual que compré en Amazon por unos 5 euros.
3. Tratamientos corporales: aquí hay decenas, así que no me meto en toda esa información. Yo me hice uno por primera vez en mi vida en febrero, el de Prothermic. Estela ya me lo dijo en su momento, los tratamientos sólo sirven y se notan resultados si van acompañados de alimentación equilibrada y vida activa. Si sois sedentarias y coméis mal, el resultado de un tratamiento como el que yo me hice, sería mínimo y no merecería la pena el desembolso.
4. Alimentación: dejo para el último mi punto débil y el que no soy capaz de cumplir, lo de cerrar el pico me cuesta la vida. Además, me gustan mucho precisamente los alimentos que se deben evitar como son los que llevan azúcar y sal. Menos mal que al alcohol no le doy 😉
Pues eso, que si queréis mejorar el tema celulitis, los mejor es moverse. Tampoco hace falta que os pongais a correr como yo, un paseo a ritmo rápido todos los días se nota. Eso, junto a intentar sacar 3 minutos después de la ducha para echaros una crema o aceite específico dando un masaje, hará que la cosa mejore. Y si encima ya sois capaces de comer super sano, mejor que mejor. Pero siendo conscientes de que la realidad es la que es 😉
19 abril, 2018
Maquillaje: los productos que uso (reeditado)
No era éste un post que tuviese en mente ya que, cuando me preguntáis por el tema del maquillaje en Instagram, suelo responder a las interesadas. Pero en vista de que las interesadas van creciendo 😉 y para que quede constancia por escrito, así no tengo que ir contestando una a una, aquí os enseño los productos que utilizo habitualmente. Empezaré diciendo que, por ejemplo, no uso sombras ni tampoco nada para la piel. Me gusta pintarme, sobre todo, los labios y los ojos, y así como no me importa llevar un color fuerte en los labios, en los ojos evito recargar mucho. Dicho esto, la que aquí escribe no es ninguna experta en el tema, ni pretendo serlo. Escribo sobre esto únicamente porque me preguntáis con frecuencia. Incluyo dos imágenes con los números correspondientes y voy explicando.
1. Polvos de sol o colorete: como os decía, no me gusta cubrir la piel, me lo exigen cuando salgo en pantalla pero yo no lo hago habitualmente. Tiro solo de polvos de sol o colorete. Este es de Deliplus.
2. Cejas: pues os diré que nunca habia prestado ni la mínima importancia y jamás me las había arreglado. Pero hace dos semanas me llegó a casa un producto para probar y flipé con la diferencia. Se llama Wunderbrown. Dura hasta tres días y se aplica con un pinecl para luego pasar un cepillo que ya viene en el envase.
3. Pestañas: ahora mismo uso la marca Rimmel, el que veis en la imagen. Pero os digo que en esto voy cambiando y que si últimamente veis mis pestañas más largas es más bien por el producto número 4.
4. Serum de pestañas: pues sí, los serums de pestañas funcionan. Ahora estoy usando el de Redenhair y se notan los resultados. También probé el de Flash y fue un éxito como podéis ver en este post de hace casi un año.
5. Lápiz de ojos: lo uso únicamente para la línea inferior. Ahora no suelo usar eyeliner por el párpado superior, porque creo que destacan más las pestañas. El lápiz que utilizo es de Boujour.
6. Corrector: es algo que uso puntualmente si me sale algún grano o he dormido fatal y tengo que disimular las ojeras. El que tengo ahora es de Look Better.
Y ahora vamos con barras de labios, he de decir que he probado pocas cosas, y debe haber un universo. Y luego hay temporadas en la que te apetecen unos tonos más que otros. En lo que no cambio es en el mate, nunca escojo con brillo por motivos obvios: poder dar besos a los niños 😉 Las barras del número 1 son de Margaret Astor y me habéis visto muchísimo en Stories con la 240. Y las barras de los números 2 y 3 son de Deliplus, y ahora me ha dado por la 3, que es la que me veis últimamente también en Stories.

Y creo que esto es todo, yo si sigo descubriendo cosas, ya sabéis que en los vídeos de Instagram os voy contando. Espero que os guste.

Post editado: marzo de 2019

Como sigue siendo una de las cosas por las que más me preguntáis en Instagram, y desde que escribí este post ha pasado casi un año y he incorporado algunos productos nuevos, añado unas líneas explicando cada uno de los nuevos productos.

1. Crema de protección solar con color Roche Posay: Mi gran descubrimiento el verano pasado y del que ya no prescindo ni un solo día. Al echármelo en los dedos el primer día creí que quedaría la piel grasa. Pero no, nada de nada. Estoy encantada y lo recomiendo muchísimo.

2. Colorete Rimmel: En teoría, tiene tres tonos para echar en los pómulos pero yo lo mezclo con la brocha. El caso es que yo estaba muy contenta con los polvos de sol de Deliplus que incluían colorete rosa pero han dejado de fabricarlos así que esta es una opción que he encontrado. No es igual, pero es parecida.

3. Colorete rosa Beter look expert: Es para completar o para remarcar algún día el efecto del anterior, ya que es un rosa un poco más fuerte que el que incluye el triple de Rimmel.

4. Máscara de pestañas Rock & Volume de Deliplus: En cuanto a máscaras de pestañas, ahí sí que os digo que las hay a montones. Si se me nota mucho la diferencia entre usar u no usar es porque tengo las pestañas largas pero muy rectas. Y hace meses que no uso serum para que crezcan. Que por cierto os recomiendo el de Flash.

5. Barras de labios Color Fix de Deliplus: os dejo en la segunda foto los números exactos.
10 abril, 2018
Seguro de vida familiar, ¿sí o no?
No creí yo que hablaría sobre seguros de salud o vida. Supongo que porque es algo que no te planteas cuando todo va bien, o igual sí, y aunque mucha gente los tiene yo lo veía como algo que no necesitábamos. Cuando la vida da un vuelco, cuando llega algo malo de una forma totalmente inesperada, te replanteas ciertas cosas. Bueno, te replanteas muchas cosas. Y yo, desde octubre, cuando empecé a asimilar la pérdida de mi bebé, comencé a plantearme la idea de contratarlo. Es más, varias madres que pasasteis por la misma situación, me escribisteis y me recomendasteis que lo hiciera. Pensando también en futuros embarazos, nada se vuelve a vivir igual.

Así que pasé semanas preguntando a gente de mi entorno, a mi mejor amiga, primos, llamando a varias compañías conocidas, comparando información, opiniones en foros… y mientras estaba investigando sobre seguros de salud, también empecé a indagar en los seguros de vida. Por ejemplo, vi uno de Reale para familias que, además de proteger a mis hijos y a mi marido en caso de que yo falte (con capital para que puedan afrontar los gastos de la hipoteca, el colegio o la universidad), también está pensado en el caso de que alguno de mis hijos tuviese una enfermedad grave infantil, con un importe para pagar determinados tratamientos que fuesen necesarios para los niños o para hacer frente al gasto de una persona que me ayudase en su cuidado. Bueno, me parecieron detalles interesantes frente a otras opciones que también fui mirando.

No es que piense que vaya a pasar nada malo pero ahora sé que puede pasar porque realmente la vida es impredecible, da igual que te empeñes en planificar porque, de repente, las cosas pueden torcerse y que algo no sea como esperabas. Doy fe.

Algunas ventajas de tener un seguro de vida para la familia completa:
1. Es una opción cómoda: Todos los miembros de la familia protegidos bajo una misma póliza.
2. Protección familiar: es decir, para todos. Y a poder ser que cubra fallecimiento, anomalías y patologías en recién nacidos y enfermedades graves infantiles y riesgos en niños de 1 a 18 años y coberturas opcionales como la incapacidad permanente absoluta.
Bueno, pues que en esas estoy. Dándole vueltas a si ahora coger un seguro de vida para todos, ¿tenéis algún seguro de vida para vosotras o para toda la familia?, ¿estáis contentas? me interesan mucho vuestras opiniones.
15 febrero, 2018
¿Son los lácteos imprescindibles para los niños?
Tenía este post pendiente desde diciembre. Los artículos relacionados con la alimentación siempre requieren mucho tiempo ya que hay infinita información al respecto, y muchas veces contradictoria, no es sencillo. Sabéis que en diciembre estuve en un Blogtryp junto a otras blogueras en el que tuvimos acceso a charlas de varios especialistas sobre determinados aspectos de la nutrición infantil, desde médicos, algunos pediatras, hasta editores de revistas científicas. La idea era que hablásemos de los lácteos, que es un alimento que el ser humano consume desde el Neolítico pero que hoy genera ciertas dudas sobre si es imprescindible o no. Obviamente, no me quedé sólo con la información que allí se habló, sino que he contrastado con distintas personas y especialistas en nutrición para intentar responder a la pregunta del millón: ¿son los lácteos imprescindibles para los niños?

A ver, la que aquí escribe lleva muchos años (probablemente desde los 6) sin tomar leche, no me gusta. Tampoco me gustan los quesos, soy una asturiana muy rara en ese sentido 😉 Eso sí, los yogures me rechiflan. A mi madre tampoco le gusta la leche ni los yogures, y ahí está con el running como una campeona. En los últimos meses me he hecho análisis cuatro veces y han salido perfectos, a pesar de que anímicamente he pasado la peor época. Es decir, creo que no hay casi nada imprescindible si el cómputo de la dieta es bueno en general. Pero claro, no es lo mismo prescindir de unos alimentos que de otros. Y no es lo mismo en niños, que tienen una necesidades nutricionalales especiales, que nosotros los adultos. Vamos por partes.

Sobre el calcio
1. El calcio representa alrededor del 1,5 a 2% del peso corporal total. La mayor parte del calcio corporal se encuentra en el tejido óseo y en los dientes.
2. El calcio es el principal mineral que participa en numerosos procesos que ocurren en todas las células del organismo.
3. La principal fuente de calcio en la alimentación occidental es la leche y derivados. Pero el calcio también está en otros alimentos como los cereales, las frutas, frutos secos y legumbres. Y por supuesto, en verduras y hortalizas.
4. La realización de ejercicio de forma regular estimula la absorción intestinal y el depósito de calcio en los huesos.
5. Los agentes que favorecen la absorción de calcio son: vitamina D, hormonas como los estrógenos y la hormona de crecimiento, así como la actividad física regular.
6. A estas alturas, ya todas sabéis que la leche materna es el alimento idóneo para la alimentación del lactante pequeño, según la OMS, de manera exclusiva durante los 6 primeros meses, o como alimento mayoritario en el segundo semestre de vida.
¿Son los lácteos imprescindibles para los niños?

Tenemos claro que los lácteos constituyen una importante fuente dietética de calcio pero ya hemos dicho que no es la única. Por tanto, si se consumen las recomendaciones de calcio oficiales en el cómputo de la dieta, los lácteos no serían imprescindibles. Pero desde luego, y ésta es mi opinión, es verdad que para los niños no hay gesto más sencillo que tomarse un vaso de leche en el desayuno, por ejemplo. Mis hijos y la mayoría de niños lo hacen, lo cual, insisto, no quiere decir que sea necesario. Es más importante que coman verduras, que también son fuente de calcio, y que tengan actividad física, clave para los huesos. Y hay otras dos cuestiones super importantes relativas al calcio de las que nadie habla:
- Cuanta más sal comemos, más calcio aparece en la orina, lo que significa que es calcio que no absorbemos y que se pierde. Si reducimos la sal (que está sobre todo en procesados), tendremos más calcio y no hará falta consumir tanto.
- El consumo de azúcar está relacionado con mayor fragilidad ósea. Es decir, si consumimos menos azúcar, no necesitaremos tanto calcio.
Estos dos puntos son importantes para entender que, si la dieta es rica en azúcares y sal, será necesario más consumo de calcio que si la dieta está libre de sal y azúcar. Creo que me he explicado. Resumiendo, todo depende del cómputo de la dieta en general. Además, para la formación del hueso, también es clave, por ejemplo, el magnesio que está en frutos secos, pipas de girasol, legumbres… En definitiva, ni los lácteos son imprescindibles, porque hay calcio en otros alimentos, ni tampoco son el demonio, todo depende de nuestra dieta completa. Y en caso de tomar lácteos, que en mi casa los tomamos, lo mejor es que sea fermentado y sin azúcar ni sabores.
31 enero, 2018
Correr después del parto, qué hacer y qué no
El postparto de mi hija fue distinto a los anteriores, en todos los sentidos, como es obvio. Pero hoy no voy a hablar de un post parto sin bebé (quizás algún día). Hoy voy a hablar del tema puramente físico. Y es que, al dar a luz un bebé de algo más un kilo, no tuve ningún desgarro, no hizo falta ningún punto, ni episiotomía, no hubo entuertos, no hubo nada físico que me causase malestar… de hecho, a las 24 horas después de dar a luz me dieron el alta y al día siguiente viajamos los cinco en coche más de 800 kilómetros. Vamos, que físicamente no tuve molestias. Con lo cual, siempre es una situación en la que te ves más capacitada para todo y es fácil que alguien pueda caer en el error de ponerse a darlo todo enseguida en esto del deporte. Por mucho que Georgina, la novia de Cristiano, se ponga a hacer deporte a la semana de parir, os digo que ni se os ocurra, que ni en el mejor de los postpartos puede ser bueno hacer algo así. Y vamos, teniendo en cuenta que el running es un deporte de impacto, lo de correr después del parto debe esperar.

Primero, lo mejor es esperar a que pase la ya famosa «cuarentena». No es que después de cuarenta días estemos como nuevas, pero digamos que es lo mínimo. Yo esperé ese tiempo tras dar a luz a la peque y, tras la revisión ginecológica postparto, me puse las zapatillas. Lo cierto es que he tenido suerte con el tema del suelo pélvico, no he tenido jamás una sola pérdida, ni dolores, ni tengo diástasis abdominal pero aconsejo hacer una revisión o valoración de suelo pélvico, os conté en un post cómo fue la mía. Os lo aconsejo porque, quizás el embarazo y parto os hayan pasado factura y hacer según qué deportes puede empeorar la situación. O aunque no creáis que el suelo pélvico esté afectado, si os ponéis a hacer abdominales, podéis estropear lo que no estropeó el embarazo.

Correr después del parto: mi experiencia

Pues mirad, hace cinco meses y medio que di a luz. Teniendo en cuenta que durante el embarazo corrí muy por debajo de mi ritmo y que además del parón portparto tuve la operación de cuello de útero, con otra parada de varias semanas, os diré que se tarda un tiempo en volver a conseguir correr en los tiempos que se hacían antes del embarazo. Vamos, que yo conseguí la semana pasada volver a correr al ritmo de antes en cuanto a velocidad. Sin embargo, estoy muy lejos de correr la misma distancia. Me cuesta ahora hacer 7 kilómetros y antes del embarazo corría 12 kilómetros tranquilamente. Se puede tardar hasta un año en volver a estar al nivel previo al embarazo. Así que:
1. Nada de prisas por volver a correr.
2. Nada de correr sin una valoración del estado de tu suelo pélvico.
3. Una vez que corras, yo compensaría un poco el tema del impacto que supone este deporte, con hipopresivos. Aunque sean diez minutos un par de días a la semana.
4. Si todo va bien, puedes empezar a hacer ejercicios de Kegel a la semana de dar a luz.
5. Y a partir de la semana de dar a luz, si te encuentras bien, puedes salir a caminar.
6. Nada de abdominales, la puedes liar porque en el embarazo se da una separación en los músculos del abdomen y requiere un tiempo para que todo vuelva a su sitio.
Así que ya veis, cinco meses después de dar a luz he conseguido correr al mismo ritmo pero estoy lejos de correr la misma distancia, y creo que hasta dentro de unos tres meses no lo lograría. Tampoco lo tengo en mente porque quizás me plantee un embarazo a corto plazo así que salgo a correr para mantener un poco la forma, para desconectar y para seguir con los beneficios del deporte.
23 enero, 2018
Los tratamientos de belleza más regalados
Creo que este post, más que a vosotras, quizás les interesa a aquellos que están pensando en haceros un regalo. Porque señores, para una madre, no hay mejor presente que un poco de tiempo para sí misma, eso tenedlo claro. La semana pasada me hice un tratamiento de belleza, cosa inusual en mí pero que ya os adelanto que repetiré de vez en cuando, y todas las que visteis los vídeos en Instagram coincidíais en que eso sí que es un buen regalo. Así que me propusisteis la idea de escribir sobre los tratamientos de belleza más regalados. A mí, por ejemplo, me hicieron un completo, porque yo no puedo presumir precisamente de cuidarme la piel, mal hecho. Así que Estela, de Estela Belleza, me hizo una limpieza, un peeling y un tratamiento con Indiba para oxigenar la piel. Todo por primera vez en mi vida, a mis 35 años. Luego añadió un cóctel de vitamina C mas aplicación de ácido hialurónico sobre las arrugas, una masaje de cara y cuello y marcarilla de algas, que como no tengo vergüenza, fue el que me visteis en un vídeo.

Bueno, os he resumido un poco el tratamiento porque era personalizado en función del estado de mi piel, que no debía ser muy bueno, visto lo visto 😉 pero os dejo aquí el TOP 5 de los más regalados, según me cuenta Estela, por si creéis que este post debe llegar a familiares y amigos; que se dejen de comprar cosas y os regalen algo así. Y que se queden con los niños cuando vayáis 😉

Los tratamientos de belleza más regalados
1. Los masajes: en todas sus versiones (de piernas, de espalda, completos, con peeling corporal). Todos son muy bien recibidos. Y no hace falta decir que con ellos nos relajamos y mejorar la circulación.
2. Limpieza facial profunda: la falta que nos puede llegar a hacer cuando tenemos poco tiempo y cómo algo así puede mejorar el aspecto de la piel. Estela, por ejemplo, es especialista en esto. Con la limpieza facial hidratamos, eliminamos toxinas, reducimos poros obstruidos y mejoramos la circulación ganando elasticidad.
3. Limpieza con recuperador: es la versión anterior acompañada de radiofrecuencia. Este tratamiento ayuda a reducir arrugas y ojeras, y mejora la tonicidad y firmeza de la piel. La radiofrecuencia actúa sobre las capas profundas de la piel por lo que ayuda a mejorar la flacidez o el colgamiento facial.
4. Tratamiento facial Estela VIP: es un tratamiento que emplea cosmeceúticos y dos tecnologías, normalmente radiofrecuencia y terapia LED. Los comoceúticos poseen una concentración más elevada que los cosméticos clásicos y actúan con mayor eficacia.
5. Rizado, lifting o/y tinte de pestañas.
Pues aquí unas ideas para regalar. Hay muchas más y, de hecho, Estela me comentaba el otro día que existe la posibilidad de dejar el regalo abierto, es decir, se regala un abono del precio que se quiera y luego la persona que recibe ese regalo puede utilizarlo como quiera en función de sus necesidades. Que lo mismo en vez de un masaje, alguien prefiere otra cosa que le parezca más urgente. ¿Os han regalado o regaláis alguna vez tratamientos de belleza o masajes?
21 diciembre, 2017
Love naranjas… y por qué la fruta debe ser parte de la dieta de niños y adultos

Me encanta la fruta, de siempre. Supongo que tiene mucho que ver el hecho de que en mi familia se haya consumido de forma abundante. De hecho, yo era de las que toda la vida llevé al recreo una pieza de fruta, la tomaba encantada. Y mis hijos ahora también se la llevan al cole, además de merendar y cenar siempre. Vamos, que es de las cosas que más consumimos en casa. Cuando me propusieron probar Love Naranjas, dije sí encantada. Uno, porque traen las naranjas y mandarinas a casa en 24 horas desde la recogida y me ahorro cargar con ellas, y segundo, porque son valencianas, 100% naturales, sin ningún tipo de tratamiento químico para embellecer la piel. Vamos, que lo tiene todo. Y doy fe de que el sabor es extraordinario, de verdad, un gusto.

Resumiendo, que desde cualquier punto de España se pueden comer las naranjas directamente del árbol ya que cada día recolectan las mejores naranjas y mandarinas de la Valldigna en el punto óptimo de maduración. En función de la época del año, habrá distintas variedades de naranjas (Navelina, Navelate, Nave Lana Late y Valencia Late) y mandarinas (Clemenvillas, Orri y Ortanique). El valle es un enclave situado entre montañas y abierto al mar, en la comarca de La Safor. Esta ubicación, y el microclima de la zona, ofrecen las condiciones perfectas para el cultivo de las mejores naranjas y mandarinas. ¿Qué más se puede pedir? Ah, sí, ¡buena relación calidad-precio! El pedido puede hacerse a través de la página web (con el código lovenaranjas tenéis un 5% de descuento), por correo electrónico a info@lovenaranjas.com, por teléfono a los móviles 655873723 y 615811313. El horario para los pedidos realizados por teléfono es de lunes a viernes de 09:00 a 19:00 horas.

Porqué tomar naranjas y mandarinas en casa

Las naranjas y mandarinas, junto a la piña y las nectarinas, son las frutas que más me gustan. Como los niños nos ven consumir siempre y además se lo hemos dado desde pequeños, el lógico que se haya convertido en un producto de compra habitual. De hecho, aún recuerdo a Gabriel con 12 meses llevándose gajos de mandarina a la boca como si no hubiera un mañana… Tomamos naranjas y mandarinas porque nos encantan, son frutas muy sabrosas y jugosas. Las mandarinas a mí personalmente me apasionan.

Además, sus propiedades son de sobra conocidas y reconocidas. Tanto las naranjas como las mandarinas son una excelente fuente de Vitamina C, que viene muy bien en esta época frente a los refriados y gripes. Ambas, ayudan a las defensas y vienen bien para las infecciones. Las naranjas y mandarinas también son ricas en vitamina E y B12, buenas para el cabello y la piel, ayudando a resistir el daño causado por el sol y los radicales libres. Como ya sabéis, con estas frutas, mejora el cálculo intestinal, de manera que se evita el estreñimiento.

Y, por si no lo sabíais, son frutas muy recomendadas para las embarazadas por su abundancia en folatos o ácido fólico, vitamina imprescindible en los distintos procesos celulares de los primeros meses de gestación.

Las frutas y verduras, imprescindibles para niños y adultos

El consumo de frutas y verduras es imprescindible para niños y mayores. Su alto contenido en agua facilita la eliminación de toxinas de nuestro organismo, de manera que le ayuda a regenerarse y de esa forma nos manteniene bien hidratados. Además, la fruta nos aporta multitud de nutrientes: vitaminas, minerales y fibra, fundamentales para nuestro desarrollo y sobre todo para los niños, que tienen unos requerimientos nutricionales especiales.

Además, gracias al agua y a la fibra, la fruta combate la saciedad, de manera que contribuye a frenar los casos de obesidad infantil, uno de los mayores problemas de salud hoy en día. Por otro lado, la vitamina C es la que tiene mayor presencia en la fruta y solo puede obtenerse a través de la alimentación. Es fundamental para la absorción del hierro por parte del organismo. Y al ser rica en potasio y magnesio, la fruta aporta muchos otros minerales aunque en menor cantidad, como calcio o hierro. Vamos, que todo son beneficios.

20 diciembre, 2017
Cremas para el embarazo: mi rutina

Como os dije en un post la pasada semana, entre mi primer y cuarto embarazo hay un abismo en muchos aspectos. Y desde luego, uno de ellos es en el cuidado de la piel del cuerpo. De no usar nada entonces a usar varias cremas para el embarazo en este momento. Es cierto que, y siempre os soy muy sincera, no me salieron estrías entonces cuidándome poco ni ahora, cuidándome bastante en este sentido. Pero tampoco en la primera gestación me salió ninguna variz a pesar del peso que cogí y ahora tengo una de mucho cuidao, que me salió en el segundo embarazo y ha ido empeorando en cada uno que he sumado. Vamos, que siempre aposté por la teoría de que la genética es la que es y contra ella es difícil luchar. Pero vamos, si en este caso no me cuidase un poco la dichosa variz, creo que se pondría mucho más fea. Así que… mejor prevenir.

Resumiendo, que las cremas no pueden hacer milagros contra la genética pero sí pueden mitigar un poco los efectos de las cosas. Y ya ni os cuento cuando expones al cuerpo a más contratiempos. Creo que es evidente que todos debemos usar protección solar pero mucho más el que trabaja al aire libre en ciertas condiciones. Así que más de lo mismo, cuatro embarazos no son poca cosa para un cuerpo. Os cuento un poco las cremas y aceites que estoy usando, son de marcas que ya había usado previamente, es decir, las conocía y obviamente, si repito, es por algo.

Cremas para el embarazo: antiestrías e hidratantes

En este apartado no sólo incluyo cremas sino también aceites. Y pongo juntas antiestrías e hidratantes porque al final, si hidratas bien la piel, también evitas las estrías. Son complementarias de alguna manera. Para el pecho, que en mi caso es la primera parte del cuerpo que aumenta de volumen ya que la tripa tarda bastante más y es algo más paulatino, uso el aceite de rosa de mosqueta puro de Eva Rogado, que es cosmética hecha en Gijón. Me tocó un botecito en un sorteo hace tres años, lo usé en en embarazo de Gabriel y me gustó mucho, queda la piel super hidratada pero no pegajosa. Para la barriga estoy usando aceite de almendras de Mi Rebotica, que también se absorbe genial y como me gustó tanto el champú, quería probar cosmética de la marca para el cuerpo. También para la barriga, voy alternando con el aceite, la crema antiestrías de Mamma Mio SkinCare, que es una línea dedicada únicamente a la maternidad y embarazo, es un pelín untuosa cuando la coges pero luego no cuesta nada extenderla. Huele muy bien y muchas me dijisteis en Instagram que la usabais y que era una maravilla, y la verdad que doy fe. Lo que me acaban de dar es la antiestrías de Mustela, que ya sabéis que ahora tiene línea de embarazo y postparto. Pero ya la probaré cuando se me acabe la que estoy usando ahora.

Cremas para el embarazo: anticelulíticas

Pues mirad, he preguntado y leído sobre cremas anticelulíticas que se pueden usar en el embarazo y la mayoría no son compatibles porque llevan cafeína y otros compuestos que no son buenos. Os pregunté por Instagram y hay dos opciones, pero aún no sé si dar el paso de comprarlas. Por un lado el aceite seco de Weleda y, por otro, el aceite anticelulítico de Caudalie. Tengo dudas porque, durante el embarazo, la celulitis aumenta bastante por cuestiones hormonales, es decir, que es algo pasajero. No es como una estría, que si te sale, te queda. Objetivamente, si alguna vez en mi vida he notado una mejoría considerable en el aspecto de la celulitis, fue gracias al deporte. Sí, sigo corriendo pero, antes de quedarme embarazada estaba haciendo una media de 30 kilómetros semanales mientras que ahora hablamos de que corro la mitad y a un ritmo más bien de marcha, no tanto de carrera.

Así que obviamente, esto más el embarazo, ha hecho que mi celulitis aflore con fuerza. Pero vamos, que yo he leído por ahí que es necesaria en esta fase de la vida de la mujer así que, ya si eso, cuando pase el postparto y retome con fuerza el ejercicio, me pongo con ella. Y sobre el tema de la variz me gustaría dedicar un post aparte, porque no solo puede ser una cuestión estética, es algo más que eso. A estas alturas, embarazada del cuarto, como que ya la estética en esta época no me agobia, ya volveré a tener mi cuerpo. Me cuido, sí, porque no es lo mismo tener 20 años que 30, ni un embarazo que cuatro pero sé perfectamente lo que hay. Y que todos los males sean estos.

5 julio, 2017
Comer bien en el embarazo: primer trimestre

Si hace unas semanas, contaba por aquí qué alimentos es bueno tomar cuando queremos quedarnos embarazadas, hoy vamos con pautas de alimentación para comer bien en el embarazo, en concreto durante el primer trimestre. Os cuento que para estos posts cuento con ayuda de Laura Martínez, farmacéutica especialista en nutrición y diplomada en nutrigenómica, de Greenology. Ella me va marcando una dieta personalizada durante este embarazo pero, objetivamente, hay algunas cosas que no soy capaz o no puedo llevar a cabo. He conseguido mejorar un poco mis hábitos porque como menos azúcar y más verduras, pero me resulta imposible seguir al pie de la letra los planes que me manda. Vamos, creo que si los siguiera, no habría engordado ni un solo gramo en el embarazo porque estaba acostumbrada a comer mucho 😉 y sigo haciéndolo.

Primeras semanas de embarazo

Las semanas 5 a la 8 son de vital importancia ya que se desarrollan los órganos internos del bebé, incluyendo el corazón, el cerebro, los pulmones y los intestinos. Al final del segundo mes empiezan a distinguirse las raíces de los brazos y piernas y el tubo neural (lo que conectará el cerebro, la médula espinal y el sistema nervioso) se va cerrando. El segundo mes es también el mes donde se empieza a formar la cara. Tu bebé tendrá los inicios de los ojos, orejas, nariz y barbilla. Así que la alimentación es importante. La producción de sangre en tu cuerpo aumenta para permitir el crecimiento del bebé y es durante el segundo y tercer mes cuando se da la producción máxima de sangre de todo el embarazo.

Algunas recomendaciones para comer bien en el embarazo

Laura me recomendó que empezara el día es sustituyendo mi desayuno por una batido para incrementar el valor nutricional en la dieta, tener mucha energía y controlar antojos. Empecé con ganas las dos primeras semanas y luego ya decidimos pasar a sólido porque yo me quedaba con hambre así que mi desayuno de lunes a viernes es un bol con avena, semillas de chía, fresas, frambuesas y arándanos con kéfir. Que sí, yo tampoco sabía lo que era hace dos meses 😉 El kéfir es desintoxicante, regenerador de la flora intestinal y estimulante de las defensas naturales; favorece la digestión y evita el estreñimiento.

Aún así, os dejo una receta de uno de los batidos por si os animáis para el desayuno: 2 Tazas de leche de avena OATLY cortada con calcio sin azúcar, 2 Cucharadas de semillas de cáñamo, 1 Cucharada de chía Aprox 5 hojas de espinaca baby 1/2 Plátano 1 taza de frutos rojos, mejor frescos pero pueden ser congelados 1 Cucharadita de aceite de coco 1 cucharada de ACAI.

Lo anterior en cuanto al desayuno. Vamos ahora con las comidas. Lo recomendable es hacer una ensalada muy grande con mínimo tres colores de verduras, intentar tener una en la que el 70% sean verduras o frutas y el 30% proteínas (carne, pescado o huevos) o quinoa roja. Me comentaba Laura que había que incluir siempre medio aguacate pero a mí no me gusta 🙁 Y en la ensalada se van incluyendo a menudo: lentejas, semillas de calabaza, queso fresco, bayas de goji, espinacas. ¿Qué hago yo? Ensalada como tal hago de vez en cuando, soy más de hacer un día menestra, otro hago calabacines o berenjenas rellenas de carne o atún, otro salteado de verduras con pasta, otro ensalada de garbanzos… En ese sentido, he conseguido mejorar porque como más cantidad de verdura que antes. Pero está claro que no sigo exactamente la recomendación.

Para la merienda o para tomar entre horas, Laura me recomendó lo que tomo en el desayuno, así que para no repetir, tiro de frutos secos. Cuando tengáis ganas de dulce, podéis hacer el bizcocho de chocolate sin azúcar cuya receta os dejé en un post anterior. Lo cierto es que lo hice y me vino muy bien pero no he podido dejar el azúcar, ésa es la realidad. Sí que he logrado disminuir la cantidad de lo que tomaba antes pero bueno, en mi caso, hay mucho que mejorar.

Y para la cena, las recomendaciones que me hizo la nutricionista, fueron: Pescado (azul, dos veces mínimo a la semana) o marisco y verduras. Tomar 2‐3 huevos a la semana. Incluir de manera habitual: Calabaza, garbanzos, semillas de girasol, zanahorias y boniatos. En casa, cenamos todos pescado dos días a la semana (uno merluza y otro salmón) y aunque los niños suelen tomar otros ternera, pollo o tortilla de patata, yo suelo entonces hacer una ensalada, un revuelto de setas, verduras….

Como veis, aunque Laura me pasó un plan muy detallado en función de un test inicial de mi estado y análisis, tengo que decir que lo he hecho a mi manera, y que llega el fin de semana y como cualquier cosa. Es cierto que no he conseguido hacer de esto un hábito, lo cual me da rabia pero al menos me alimento un poco mejor que antes, que ya es algo. la que no se consuela es porque no quiere…

25 mayo, 2017
Unidos por la Alergia a la Leche

Hoy traslado al blog una temática que a mí como madre no me ha afectado pero de la que conozco tres casos cercanos. La alergia a la leche o Alergia a la Proteína de la Leche de Vaca (APLV) afecta aproximadamente a entre un 2 y un 7,5% de los niños en países desarrollados y es la alergia más común en los bebés de menos de tres años. La buena noticia, y eso lo sabrán quienes tengan hijos con este problema, es que los bebés con APLV pueden adquirir tolerancia, es decir, se puede superar esta alergia para llevar una dieta que lo excluya alimentos que contienen PLV. Pero mientras llega ese momento, las familias necesitan recursos, información y materiales para hacer más llevadero el proceso.

Por eso nació unidosporlaalergiaalaleche.es donde hay información sobre todo lo que implica, desde síntomas para saber si tu hijo es alérgico hasta acompañamiento en las distintas fases que los niños se van a encontrar hasta que superen la alergia. Se ofrecen recursos para que los padres puedan diferenciar entre los alimentos que pueden contener proteína de a leche de vaca y cómo ir introduciendo nuevos alimentos en la dieta del niño. Además, ponen a disposición de los padres una pulsera identificativa para que el entorno del menor sepa que existe esa alergia, pegatinas para saber los alimentos que puede tomar y los que debe evitar, recetas aptas….

La plataforma además tiene un foro donde los padres pueden compartir sus experiencias, dudas, impresiones… Es una forma de crear comunidad en torno a la APLV. Como veis, es una plataforma muy completa que ayuda en todas las fases de la alergia, que proporciona información útil para resolver las dudas que se vayan presentando en este proceso, además del material básico en cualquier tipo de alergias, sobre todo en la alimentarias: pulsera, portachupetes, pegatinas… De manera que el entorno facilite las cosas.

10 mayo, 2017
Pastel de carne con hojaldre
Desde luego, da gusto con vosotras. Gracias a vuestros comentarios en Instagram salen un montón de temas para tratar en el blog, y eso me viene fenomenal. Bueno, voy por partes porque a veces os enseño algo de comida y me pedís la receta. El otro día me sobraba carne picada en casa y os enseñaba cómo la aprovecho. Lo mismo puedo hacer unas albóndigas que liarme un poco más. Y como es frecuente que en mi nevera haya masa quebrada o de hojaldre, pues ahí es cuando me lo curro un poco más. Aunque ya sabéis que siempre hago cosas que lleven poco tiempo, la cocina no suele ser un sitio que me guste mucho 😉 Aquí va la lista de los ingredientes que vais a necesitar para hacer un pastel de carne con hojaldre para 5 personas:
- Carne picada
- Masa de hojaldre
- Ketchup Heinz 50% menos de azúcar y sal
- Sal
- Cebolla (media)
- Huevo
- Perejil
La elaboración del relleno del pastel es la misma que cuando preparáis unas albóndigas: mezclar la carne picada con la cantidad de cebolla que os guste (en mi caso poca) bien picadita. Le echamos sal y perejil. Y juntamos todo bien con el huevo. Le damos forma, como veis en la imagen. Hasta aquí, como podéis comprobar, super fácil y lleva 5 minutos. Lo ideal es dejar que la mezcla enfríe un poco para que queje más compacta. Y para que quede un pastel jugoso, puesto que no vamos a freír, añadimos Ketchup Heinz 50% menos de azúcar y sal. Para salsas siempre siempre uso Heinz (soy muy fan de la de soja, la uso mucho para los salteados de verduras con pasta que veis a veces en mis Stories) y ahora que miro los ingredientes de las cosas para hacer que los platos sean un poco más saludables, mejor esta versión de ketuchup Heinz 50% menos de azúcar y sal.

Y si queréis añadir algo más, porque os gusta, sin problema. Desde más salsas porque os apetezcan hasta queso o jamón enrollando la mezcla de carne picada, o incluir verdura picadita en la propia carne. Y al horno a 200 grados. Tal y como lo hicimos nosotros el otro día, sin añadir más ingredientes ni salsas que el ketchup heinz, en 20 minutos estaba perfectamente hecho el pastel. Como os imagináis, lo devoraron. Y hasta aquí estas recetas que me invento sobre la marcha que ya veis que son muy fáciles.
5 mayo, 2017
Embarazo y running, ¿se puede?, ¿se debe?

Una de las cuestiones por las que más me habéis preguntado en las redes desde que el miércoles pasado os conté que estaba embarazada es la de si continúo corriendo. Bueno, ésta y el tema del sexo del bebé 😉 Pues vamos allá con el embarazo y running. Después del aborto, me culpé por correr embarazada. Había leído antes mucho sobre ello y nada impedía seguir practicando durante el embarazo, siempre que seas una persona acostumbrada a ello y si la gestación va bien. Pero claro, cuando sufres un aborto, al principio, necesitas encontrar una causa. En Urgencias, la ginecóloga que me atendió, me dijo que no tenía nada que ver.

Pero me quedó la duda ahí… hasta que mi anterior matrona, con la que tengo contacto por Facebook, me dijo: si fuese por correr, no existirían las clínicas para abortar. Aquello me quedó grabado aunque la realidad es que no tenía claro lo que haría cuando me quedase embarazada nuevamente. Y llegó el momento del positivo. Bueno, incluso antes de ese momento, cuando ya sospechaba que podía estar embarazada. Ahí decidí que seguía, que se suponía que podía seguir haciéndolo y me negué a dejar de hacer vida normal cuando yo siempre viví mis gestaciones con serenidad. Y en el fondo, no quería darme la razón a mí misma con la causa del aborto. Y así fue. Seguí corriendo pero bajé el ritmo por una razón: mis pulsaciones.

Embarazo y running: las dos cosas imprescindibles

Pues sí, hay que tener dos cosas muy en cuenta cuando corres embarazada y una de ellas a mí me afecta bastante:

1.Las pulsaciones: en septiembre, maridín me regaló un reloj pulsómetro para poder entrenar y no tener que llevarme el móvil. Fue entonces cuando descubrí que tenía las pulsaciones bastante altas al hacer deporte. Y en ese momento decidí hacerme la prueba de esfuerzo para saber que todo estaba bien. Y así era, por lo que me quedé más tranquila. Durante el embarazo, aumenta la demanda de trabajo del corazón debido al incremento de volumen sanguíneo en el organismo. Como consecuencia, el número de latidos por minuto aumenta. En reposo, pasa de 60-70 pulsaciones/minuto a 80-90. Lo aconsejable es que una embarazada no sobrepase las 140-150 pulsaciones durante el ejercicio si es una persona acostumbrada a hacer deporte, como es mi caso. Así que desde que sospeché lo del embarazo, tres días antes de hacerme el test, puse en la pantalla principal del reloj las pulsaciones y me olvidé de los kilómetros. Si antes corría 10 kilómetros en 56-57 minutos, ahora corro 7 o 7,5 kilómetros. Vamos, que se nota, no sudo lo mismo 😉

2.El calor: Recuerdo que en enero tuve una conversación con Cristina Mitre en la que hablamos sobre algunas cosas sobre running, yo tenía reciente el aborto y sentía cierta preocupación por el tema de las pulsaciones de cara a un nuevo embarazo y ella me dijo que lo más preocupante para el feto durante la práctica de ejercicio es el calor. Sí, lo que leéis. El sobrecalentamiento puede perjudicar al feto, especialmente durante el primer trimestre. No es algo que me preocupe mucho viviendo en Asturias pero hay que tenerlo en cuenta. Es la misma razón por la que no se aconseja el uso de saunas.

Mi primer contacto con un profesional en este embarazo fue con la matrona en la semana 10. Yo ya llevaba un mes y medio sabiendo que estaba embarazada y tuve en cuenta estas dos cosas pero no había podido consultarlo con nadie que me fuese a supervisar durante estos meses. Cuando ya por fin tuve la primera cita con la matrona, le comenté lo de correr. Ella me dijo que la única razón por la que desaconsejaba los ejercicios de impacto en el embarazo es por el tema del suelo pélvico (tenedlo en cuenta) pero, tras conocer mis antecedentes de tres partos vaginales, tres embarazos (con zumba incluido hasta la semana 40 en la tercera gestación) y un suelo pélvico intacto, me dio vía libre. Y me recordó lo de las pulsaciones.

Así que esta es mi situación ahora. Sigo corriendo, lo haré mientras las cosas vayan bien y mi cuerpo no dé señales de que no debo hacerlo. Lo que no he hecho, por ahora, es correr ninguna carrera ya que las que tenía en mente eran de 10 kilómetros o medias maratones. De hecho, esta semana hace un año que hice mi primera media maratón, y creédme, me encantaría correr este fin de semana nuevamente la media de Gijón. Pero no, mi cuerpo ahora no es el mismo, voy a otro ritmo. Eso sí, quizás en junio me anime con la Carrera de la Mujer, que es una distancia corta. No tengo ninguna idea en la cabeza sobre cuándo voy a parar, me dejaré guiar por lo que me pida el cuerpo, cuando note que estoy cansada y ya no deba seguir, lo haré porque lo primero es lo primero. Mientras tanto, disfruto de las salidas que hago, aunque sea como una tortuga, pensando en la cantidad de ventajas que tiene hacer deporte durante el embarazo.

24 abril, 2017
Enriquetas, las cajas de regalo para cualquier ocasión

¡Menudo descubrimiento! Si pensábais que en esto de las «box» estaba todo inventado, os adelanto que no. Ojo, que yo acabo de descubrirlas también, y si ya el concepto me gustaba como regalo, pues ya ni os cuento cuando eso incluye variedad. Las “Enriquetas” son cajas regalo con originales combinaciones de productos exclusivos, adaptadas a cada situación y con un empaquetado único. Vamos, personalizadas. Pero para cualquier ocasión que os podáis imaginar y en función de los gustos de la persona a la que queráis regalar. Detrás de Enriqueta hay un grupo de empresas comprometidas con la creación de empleo de calidad para personas con discapacidad. En Enriqueta seleccionan todos nuestros productos, su origen, su diseño y su proceso de fabricación y trabajan con marcas respetuosas con el medio ambiente.

Lo mismo tienes cajas de regalo para bebés que acaban de nacer con pijama, body, muselina y algunos otros productos, que tienes cajas de Primera Comunión. ¡Y hasta para deportistas! Sí, cajas que incluyen, por ejemplo, una pulsera de actividad junto a una guía para entrenar, o unos auriculares con Bluetooth… ¿Que quieres hacer un regalo a una chica adolescente a la que le gusta la lectura? Pues también hay caja con libro adaptado a su edad, neceser, un cuaderno y unas chuches. Las cajas para lectores están genial y enseguida se acerca el Día del Libro. Y por supuesto, están preparando cajas especiales para el Día de la Madre.

¿Y qué me decís del bolso Wayuu, que es tan bonito, y que vienen en una caja con dos productos de Olivia The Shop? O el bolso con una novela, o con un perfume. Hay hasta una caja para regalar a la pareja que incluye una noche en uno de los hoteles que ILUNION Hotels tiene repartidos por toda la geografía española, 100×100 accesibles y cuatro estrellas junto a una botella de cava y una tableta afrodisíaca de chocolate 😉 Y por supuesto, para los amantes de la buena gastronomía hay cajas Gourmet con productos de todo tipo y hechos en España: para amantes del té, de tapeo, de dulces, para adictos al chocolate, de cocina italiana.

Vamos, como veis, de todo. A mí me ha parecido una idea super chula y además se puede programar el envío y el mensaje personalizado se escribe a mano. ¿Qué os parece?

11 abril, 2017
Correr cambia la vida, ¡dos años de running!
Hoy hace dos años que me puse unas zapatillas viejas de deporte con la intención de correr. Ese mismo día, mi hermano Miguel se enfrentaba a su primera maratón, en Roma; creo que aquello me animó un poco. No tenía ninguna pretensión y, porqué no decirlo, ninguna expectativa ni esperanza de que aquello fuese a durar más de dos meses, que era lo que solía aguantar yo haciendo deporte cada vez que me entraba una «vena» deportista. Porque objetivamente, nunca me gustó el deporte, me movía de niña porque soy activa por naturaleza pero no, aguanté bien poco en cualquier equipo del colegio. Esa fui yo siempre, un «culo inquieto» para todo pero vaga para hacer cualquier tipo de ejercicio. No sé por qué, aquel abril de 2015 algo cambió en mí. Nada me hacía imaginar que correr cambia la vida.

Así empecé a correr

Ya sabéis, y siempre lo he reconocido, que empecé por cuestiones meramente estéticas. Tres kilos sobrantes de un tercer embarazo y darme cuenta de que ir al gimnasio o a cualquier clase que implicara un horario era inviable; aquello me hizo pensar que mi única opción era algo que pudiese hacer en cualquier momento del día y que no llevase mucho tiempo. Y éso era correr: bajar al portal de casa, correr y llegar al portal de casa. Sólo media hora, que podía ser cuando mi padre se pasase por mi casa a ver al pequeño, cuando llegase maridín de trabajar… Y arranqué, no fue fácil. Al principio no le ves ninguna gracia pero definitivamente, el enganche llegó al correr mi primer carrera dos meses después. Y ya fue todo rodado.

Correr cambia la vida

Pues sí, lo tengo que reconocer aunque me cueste. Nunca entendí a esa gente que le gustaba tanto el deporte y admito que correr es de los menos apetecibles. Pero una vez que te enganchas, no puede ser más gratificante a todos los niveles:
- Mejoró mi autoestima: ver los cambios físicos que traen consigo este deporte es un subidón. Verte bien siempre ayuda, y no hablo de tallas ni de peso, sino sencillamente de verte bien.
- Comer sin remordimientos: no sé si os pasa a veces que, tras daros un homenaje con la comida, pensáis que igual no deberíais haberlo hecho si queréis mantener el peso. Pues con el deporte te olvidas un poco de eso. Otra cosa es que yo ahora esté con mi lucha por reducir el azúcar, pero es una cuestión de salud, no de calorías, porque bien que le doy a los frutos secos, que de calorías también andan por las nubes 😉
- Creí en mí misma: siempre he sido una persona con pocas pretensiones, nada más allá de querer ser feliz y llevar una vida tranquila a ser posible. Correr me ha hecho creer que soy más capaz de lo que pienso y que a veces hay que ponerse retos.
- Encontré tiempo para mí misma: cuando empecé a correr, tenía dos niños de 4 y dos años, y un bebé de 4 meses. Llevaba 4 años y medio seguidos cuidando siempre de un bebé, uno tras otro, así que, aunque objetivamente no tenía tiempo para mí, engancharme al running fue la excusa para encontrar un rato dos días a la semana únicamente para mí.
- Adquirí un hábito: Esto no es fácil. Conseguir un hábito saludable es una de las cosas más complicadas que existen. Y es algo de lo que estoy super orgullosa.
Y así, sin imaginarlo, llevo dos años corriendo y seguiré mientras pueda. Ha habido momentos tan gratificantes en esto de correr, como ser capaz de hacer dos medias maratones, que el esfuerzo que a veces conlleva, me ha merecido mucho la pena. Son muchas las ventajas del running así que… espero que dure muchos años más.
6 abril, 2017
Bizcocho de chocolate sin azúcar
Bueno, señora, en mi lucha contra el azúcar ¡he visto un poco la luz! Las que me seguís en Instagram sabéis cómo llevo este proceso de «desintoxicación» para adquirir buenos hábitos. Me está costando mucho, pero mucho, porque obviamente comía dulces en abundancia y a diario. Y quiero insistir en que no me mueven cuestiones de peso porque, con el deporte, me puedo permitir comer lo que quiera. Es sencillamente que quiero mejorar mis hábitos alimenticios. Ya os conté en otro post que en esto me está ayudando Laura, nutricionista y farmaceútica, que ha sido quien me ha animado a hacer un bizcocho de chocolate sin azúcar, sin harinas, sin mantequilla… Vamos, que me ha dado la vida porque yo estaba ya al borde del colapso sin tomar dulces.

Bizcocho de chocolate sin azúcar

Ingredientes
- 150g de almendra molida
- 2 plátanos (unos 175g), si están maduros quedará más dulce
- 90g de dátiles sin hueso (opcional)
- 2 huevos camperos
- 1 cucharada sopera de agua 10g de levadura
- 1/4 cucharadita de bicarbonato
- 1/2 cucharadita de canela
- 30g de cacao puro o algarroba
- pepitas de chocolate negro (al gusto)
Elaboración

No puede ser más sencilla, si la he hecho yo 😉 Precalienta el horno a 180ºC calor arriba y abajo. Bate los dátiles, los plátanos, el agua, y la canela. Puedes batir 50g de dátiles y los otros 40g dejarlos en trocitos pero si no los quieres encontrar, bátelos todos. Lo de los dátiles es opcional, a mí personalmente no me van mucho pero es un endulzante natural.

Mézclalo con los huevos, la levadura, el bicarbonato, el cacao (yo esta vez probé con algarroba ya que me dijeron que endulzaba más) y la almendra molida. Añade las pepitas de chocolate y mezcla con una espátula. Vierte la mezcla en un molde previamente engrasado o forrado con papel vegetal. Hornea unos 30 minutos, a partir de aquí puedes ir abriendo el horno para hacer la prueba del tenedor (cuando salga limpio, ya estará listo). Si quieres decorar por fuera, derrite 2 onzas de chocolate negro (80‐85%MG) mezclado con agua hasta obtener la textura deseada.

¡Y ya tenéis el bizcocho! Obviamente, no es lo mismo pero de verdad que ayuda en momentos de debilidad, está rico y, como veis, muy sano.
30 marzo, 2017
Alimentos para quedarse embarazada
Me gustaría aprovechar este post para presentaros a Laura Martínez Menárguez, farmaceútica especialista en Nutrición y Diplomada en Nutrigenómica (estudio de cómo los nutrientes influyen en nuestros genes). Ella empezará a colaborar conmigo en algunos posts relacionados con la nutrición, puesto que es algo de lo que yo no sé, y por tanto, de lo que no conozco, no puedo hablar. Pero creo que puede ser un contenido interesante en este espacio. A partir de hoy, Laura me ayudará a cambiar mis hábitos alimenticios. No lo hago por cuestiones estéticas, el deporte fue la clave que me hizo recuperar mi figura tras tres embarazos, por lo que podría seguir comiendo todo aquello que me apeteciese sin remordimientos en ese sentido. Pero quiero intentarlo por salud. En cualquier caso, por el momento, en los primeros posts nos centraremos en alimentación y maternidad. Y para eso, tenemos que irnos a los inicios: la fertilidad. Así que empezaremos en el post de hoy con alimentos para quedarse embrazada.

Alimentos para quedarse embarazada

Cuando no tienes problemas para conseguir un embarazo, no te paras a pensar en todas las cosas que pueden estar relacionadas con la infertilidad: la edad, ciertas enfermedades, la contaminación, el sedentarismo y, cómo no, la alimentación. Por eso. Me dice Laura que cada vez acuden más personas a su consulta para saber cómo pueden incrementar las posibilidades de quedarse embarazadas a través de la alimentación, y qué alimentos deberían tomar para que el inicio del embarazo sea óptimo. Bueno, pues aquí va una tabla de la que sería la dieta ideal para quedarse embarazada:

Desayuno: mango, arándanos y fresas con kéfir y canela.

Media mañana: Una tostada de centeno con aguacate y sésamo.

Comida: Ensalada grande con espinacas, zanahoria, remolacha, quinoa y semillas de calabaza y aliñada con aceite de oliva virgen y limón.

Merienda: Smoothie de la fertilidad.

Cena: Salmón al horno con espárragos verdes y brócoli.

Smoothie de la fertilidad

Toma cada día el smoothie de la fertilidad: Es una bomba de vitaminas, minerales y antioxidantes y esta específicamente diseñado para aumentar la fertilidad. Ingredientes:

1 taza de arándanos, frambuesas y moras, mejor frescas pero pueden ser congelados.

1 taza de leche de almendras ( es importante que no tenga azúcar añadido)

¼ de aguacate.

1 cucharada de polvo de acai o media taza de acai congelado.

1 cucharada pequeña de Maca.

½ cucharada pequeña de Polen de abeja.

1 cucharada pequeña de espirulina.

Otros aspectos sobre la alimentación para quedarse embarazada
1. Evita las grasas trans, las cuales se encuentran en las galletas, pizzas congeladas, comida precocinada y bollería industrial, entre otros.
2. Incorpora más proteínas vegetales a tu dieta, como nueces y legumbres, y disminuye la proteína animal.
3. Evita los carbohidratos refinados o “blancos” y sustitúyelos por carbohidratos integrales como el centeno integral o la avena.
4. Toma kéfir o yogur ecológico entero. Los estudios demuestran que los lácteos enteros promueven la fertilidad.
5. Toma alimentos ricos en acido fólico, como los espárragos, brócoli, espinacas, aguacate, alcachofas, zanahorias etc. El folato aumenta las posibilidades de embarazo y disminuye las de sufrir un aborto espontaneo.
En definitiva, si una dieta sana ayuda al buen funcionamiento de todos los órgano del cuerpo, es lógico que también lo haga con el sistema reproductivo.
13 marzo, 2017
Beneficios del deporte en los niños

Sabéis que, desde que hace casi dos años empecé a correr y al ver todo lo bueno que me ha aportado, pregono allá donde voy que el deporte contribuye a la salud. Son muchos los beneficios del deporte en los niños, por eso creo que es fundamental que adquieran el hábito y que no sea algo puntual, sino que lo practiquen en la época del año que sea. Porque siempre nos fijamos mucho en lo que comen, en tener alimentos ricos en calcio y vitamina D, pero no nos damos cuenta de que para que estén sanos, la buena alimentación se complementa con el ejercicio físico. La suma de ambas cosas es la que cuenta, y reconozco que, aunque acabo hasta el gorro del fútbol, me encanta que ellos tengan esa afición y que jueguen en los recreos, además de ir a sus entrenamiento y partidos.

Beneficios del deporte en los niños: más autoestima y felicidad

Esto es una de las cosas que más he notado desde que hago deporte, mi cuerpo ha cambiado y yo me siento más a gusto con él. Y para los niños veo muchas ventajas en este sentido. Obviamente, mis hijos no se fijan en sus cuerpos; los niños, por suerte, a edades tempranas, no se dan cuenta de ciertas características físicas, lo cual está muy bien. Pero sí que veo que el hecho de practicar deporte de equipo les hace socilizar más fácilmente, se sienten parte de un grupo que de alguna manera depende de ellos. Y con el mayor lo noto muchísimo, ver cómo mejora en la práctica, refuerza su autoestima. Y de verdad que solo ahora que hago deporte soy capaz de ver todas estas cosas. Porque yo misma, me creía incapaz de correr un carrera, y cuando corrí mi primera media maratón, me sentí fuerte a todos los niveles. Así que tengo claro que éste es uno de los grandes beneficios del deporte en los niños.

Por supuesto, jugar al aire libre aporta felicidad. Y os digo yo que cuando corro y hace sol, acabo con un subidón tremendo. El sol estimula la producción de hormonas que tienen un efecto sobre nuestro ánimo. Y si al sol le sumas jugar y moverse, tenemos la combinación perfecta para los niños. Por eso me paso tantas tardes en el parque.

Algunos consejos para practicar deporte en invierno

1. Dales un desayuno o merienda completa y equilibrada: recuerdo una charla a la que asistí hace tiempo en la que un nutricionista de la AEP nos dejó claro que estas comidas deben llevar siempre lácteos, fruta y cereales o pan. Cuando vayan a practicar deporte, que coman al menos media hora antes de practicar deporte. A mí esto me cuesta en los entrenamientos, porque tienen poco tiempo para merendar.

2. Que calienten los músculos: Antes de hacer deporte, los músculos están fríos y se pueden dañar si empiezan a funcionar de forma brusca en pleno frío, sin haberlos preparado antes. Es cierto que ara jugar en el recreo, no se van a poner a calentar pero en los entrenamientos o partidos, conviene hacer unos ejercicios de estiramiento para preparar los músculos y que no se sobrecarguen, y para dar más flexibilidad a las articulaciones.

3. Vísteles de forma adecuada: Lo sé, tengo «chicarrones» del norte y a muchas os alucina verles con las rodillas al aire en pleno invierno. Os aseguro que es como quieren estar y no pasan frío, precisamente porque se mueven mucho. Así que mi consejo es que no os paséis abrigando a los niños. No sé si es casualidad o no, pero no han faltado al cole en todo el curso. Bueno, Rafa lleva años sin perder clase 😉 Por otro lado, si algún deporte requiere equipación o protección especial, no lo subestimes. Para Alfonso es obligatoria el uso de espinilleras y cada curso tiene su equipación completa.

Estos consejos son muy básicos y no cuesta nada pornerlos en práctica. Motivadles a hacer deporte y, si podéis animaos vosotras también, incluso haced deporte juntos. No os podéis imaginar la influencia que ejercemos sobre ellos; que podemos apuntarles a mil deportes pero si llega el fin de semana y no hacemos ni una excursión ni nos movemos del sofá, les estamos dando un mensaje contradictorio.

6 marzo, 2017