Categoría: Bienestar y belleza

  • La incertidumbre, ¿cómo manejarla?

    La incertidumbre, ¿cómo manejarla?

    Quizás uno de los sentimientos más presente estos días sea la incertidumbre. Ahora que ya parece que hemos aceptado lo que está sucediendo, que nos levantamos cada mañana sabiendo que sí, que es real lo que vivimos, que admitimos que es un circunstancia excepcional por la que hemos de pasar inevitablemente… muchos nos preguntamos qué pasará después de todo esto. Nos preguntamos si nuestra vida volverá a ser parecida o igual a la de antes.

    Nos preocupan nuestros trabajos, los negocios que han cerrado, la situación de nuestros mayores, si se retomará el curso, si podremos abrazar a la gente o tendremos que mantener una distancia durante mucho tiempo, si podremos este verano movernos para ver a esos familiares que viven lejos. Algunas de estas cuestiones, sobre todo lo que se refiere a nuestra situación personal y laboral, generan mucha ansiedad en determinadas personas. Porque al final, las personas sentimos angustia cuando queremos controlar lo que realmente no es controlable. Y es fundamental que pongamos nuestra energía y esfuerzos en aquello que sí podemos controlar.

    La psicóloga Patricia Ramírez nos explica que cuando se da una situación para la que no tenemos recursos es frecuente que aparezca la incertidumbre y la ansiedad. Y nos invita a hace dos cosas:

    1. Meditar: con la finalidad de que nuestra amígdala esté más serena. La meditación ayuda a ser más conscientes del momento presente y nos permite manejar el estrés.

    2. Anotar en una libreta lo que nos preocupa: y poner a su lado cuánto control tenemos sobre esas cosas. Si nuestro control es 0, es un pensamiento que debemos apartar, no debemos enredarnos ahí.. Y sobre aquello que tengamos un poco de control, escribir al lado las soluciones de cara al futuro, aunque ahora no podamos ponerlas en práctica. Muchas veces, escribir algo en un papel, nos ayuda a dejar de darle vueltas.

    Lo sé, es normal, es comprensible querer tener la seguridad y la tranquilidad de saber lo que va a ocurrir pero no es posible, no podemos tenerlo todo bajo control. A casi todos, en algún momento, nos han llegado episodios con los que no contábamos y que nunca hubiéramos querido vivir. Lo que sí hay que intentar en situaciones de incertidumbre, cuando nos preguntamos qué pasará, es no ponerse en lo peor. Conozco personas que ante muchísimas situaciones siempre están pensando en desenlaces negativos. Y de verdad que no ayuda nada.

    Para quienes queráis alguna recomendación y necesitéis leer sobre esto, Patricia recomienda «La trampa de la felicidad», de Russ Harris.

  • Cómo afrontar el miedo

    Cómo afrontar el miedo

    Escribo este post ya de noche. Los niños están acostados así que, en este instante, consigo cierto descanso mental; hay silencio, nadie esté gritando «mamá», ninguno discute por un juguete, ninguno te persigue de punta a punta de la casa, ninguno llora, ninguno te pregunta algo sobre sus tareas del cole que, por cierto, hay cosas que ni recordaba. Por fin a estas horas logro encender el ordenador. La verdad es que hubiera podido sacar un ratito para ello esta tarde pero preferí hacer deporte. Porque además, dos proyectos bonitos, uno en Madrid y otro en Francia, se han quedado en nada por el momento. Y es fácil que nos vengamos abajo ante un futuro incierto.

    Aún así, quiero continuar creando contenido en redes, y más que nunca, con el propósito de que el ánimo no decaiga. Si perdemos eso, lo habremos perdido todo. Nos enfrentamos a una situación que, como sociedad acostumbrada a tener casi todo, nos está haciendo tambalear. Aquello que nos parecía seguro, ha dejado de estar ahí. Aquello que creíamos que pasaba lejos, está ocurriendo aquí. Dos veces en mi vida estuve en un túnel, una ya sabéis que más que túnel fue agujero. Sentí que no respiraba. Lo que sucedía no tenía sentido, no tenía lógica, era antinatura y no, no podía ser real porque eso nunca crees que te va a pasar a ti.

    Cómo afrontar el miedo

    El tortazo de realidad es pistonudo. Zas, en toda la cara. Y te fastidias, porque así es la vida y no puedes pedir explicaciones a nadie. Porque te ha tocado. Y punto. Así que hay dos formas de afrontar lo malo que llega: o le haces frente o te quedas en el barro. Sentir miedo es normal en ciertos momentos; perder el control y entrar en pánico es lo que debemos evitar.

    1. Acepta: sólo cuando aceptas lo que pasa y no rehuyes, empiezas a mirar a la cara al miedo, al dolor, a la ansiedad. Hay situaciones que son así, que no las elegimos, que llegan y no puedes cambiar lo que ha ocurrido ni lo que ocurre. Aceptar no significa resignarse, es asumir que algo ha pasado y es el primer paso para tomar el control.
    2. No te recrees en pensamientos: llorar para sacar lo que llevamos dentro, sí. Recrearse en lo que podría pasar, en lo que ha sucedido o puede suceder, no. ¿Para qué imaginar, suponer, sospechar o entrar en bucle sobre qué podría ocurrir ? Sobre todo porque, aunque no nos guste, hay cosas que no dependen de nosotros.
    3. Selecciona la información y evita la sobreinformación: si sientes que necesitas continuamente saberlo todo, si quieres leer todo cuanto se publica, debes evitar la sobreinformación y evitar aquella que es negativa. Porque de verdad que Internet tiene cosas maravillosas pero cuando estás pasando por una mala experiencia, cualquier opinión, cualquier información es susceptible de que nos montemos una película o que nos pongamos en lo peor.
    4. No abandones hábitos ni aquellas cosas que te gustan: si quieres salir del bucle de los malos pensamientos, lo que nunca debes hacer es abandonarte ni abandonar tus hábitos. Date un tiempo para asumir pero no abandones por desidia o dejadez, ocupa tu tiempo. Recuerdo que en ese momento de mi vida en que estuve en el abismo, nunca me negué a esos planes que me proponían para, al menos, conseguir que cada vez llorase menos. Leer, estudiar, hacer deporte, ver la tv, bailar… pueden ser tus aliados estos días.
    5. Imagina y piensa todo aquello que quieres hacer: No sé vosotras pero si algo me ha ayudado a salir adelante en situaciones duras es pensar en todo aquello que quiero hacer en la vida. Y a mí, personalmente, se me ocurren tantas cosas.

    Os mando todo mi cariño estos días. Sé que estaréis cansadas, agobiadas, asustadas, cabreadas por todo lo que pasa, por cómo ha ocurrido todo, nerviosas por saber cómo transcurrirán las cosas. Lo que no depende de nosotras, no podemos cambiarlo. Lo que sí depende de nosotras es cómo lo afrontamos. Estos días me vienen a la memoria escenas de «La vida es bella», recordando cómo podemos hacer la vida de los demás más bonita incluso en las situaciones más complejas.

  • Entrenamiento real para madres

    Entrenamiento real para madres

    Me habéis pedido que comparta con vosotras mi plan de entrenamiento. Bueno, no es que tenga un plan como tal sino que me obligo a cumplir un mínimo de ejercicio semanal. Adelanto que lo que entreno se adecua a mis circunstancias y a mi forma física. Pero lo que sí creo es que es un objetivo realista para la mayoría de mujeres que tenemos hijos. De cualquier manera, siempre, lo mejor es que consultéis con un profesional y que, si queréis arrancar y no sabéis si los embarazos o partos han pasado factura a vuestro suelo pélvico, hagáis una visita a un fisioterapeuta especializado por si os desaconseja algún tipo de deporte. Así que tened en cuenta que este es un entrenamiento real para madres pero luego hay circunstancias personales, las de cada una.

    Si me preguntais si lo que entreno ahora me ha servido para disminuir la grasa corporal (ya sabéis y aquí os expliqué porqué no me gusta hablar de bajar peso), la respuesta es sí, y mucho. El cambio es brutal únicamente con deporte ya que no he cambiado mis hábitos alimenticios, que son mejorables. Como sano en las comidas (aunque abundante) pero también consumo mucho pan y dulce a diario. Pero el cambio no es instantáneo como el de una dieta sino que es a medio plazo, eso sí, con la ventaja frente a las dietas, de que ganas masa muscular.

    Entrenamiento real para madres

    Como la falta de tiempo suele ser nuestro principal enemigo, vamos a echar cuentas. Yo salgo a correr tres días a la semana y cada día suelo dedicar una hora, quizás hora y media en alguna ocasión. Es decir, de 168 horas que tiene la semana, hago deporte entre 3 y 4 horas semanales. Hasta aquí, creo que es un objetivo muy realista. Buscar hueco para correr tres días a la semana, de siete que tenemos, me parece sensato.

    ¿Cómo distribuyo ese tiempo?

    1. Un día a la semana intento hacer una tirada larga, es decir, correr entre 10 y 15 kilómetros. Y es el día que más tiempo dedico al deporte. Lo cierto es que no es necesario correr tanto, simplemente que este año quiero correr varias medias maratones y así no pierdo fuelle.
    2. Otro día a la semana lo dedico a entrenar con un grupo (empecé hace tres meses). Ese día solemos correr entre 20 o 40 minutos y luego hacemos series, o cambios de ritmo, o algunos ejercicios. Esto me sirve a mí para mejorar mis tiempos, que es mi objetivo.
    3. Y otro día a la semana lo dedico a hacer una carrera corta, entre 5 y 7 kilómetros. Y al llegar a casa añado ejercicios de fuerza, importantes para evitar lesiones y también para mejorar.

    Y este es mi entrenamiento semanal. La idea es, más adelante, sumar un día más de entrenamiento para seguir mejorando. Os voy a dejar aquí varios ejercicios de fuerza que suelo hacer. Estos suelen ser fijos, añadiendo algo de pesas en brazos, pero en Youtube hay cantidad de vídeos para hacer más variedad y para hacerlo de forma correcta.

    Sentadillas. Imagen de Runtastic.
    Ejercicios con pelota
    Ejercicios con pelota. Imagen de Hola.
    Planchas y planchas laterales. Imagen de guiafitness.com
    Extensión de cadera. Yo lo hago con peso en los tobillos. Imagen de The Beauty Mail, Cristina Mitre.
  • Miedo a correr sola, ¿qué puedo hacer?

    Miedo a correr sola, ¿qué puedo hacer?

    Me niego a que tengamos que encerrarnos nuevamente en casa. Las mujeres no hemos salido del ámbito doméstico para que nos vuelvan a meter allí, para no poder salir solas a la calle. No puedo decirle a mi hija dentro de unos años que no salga por la noche mientras sus hermanos sí lo hacen. No, no puedo negarle que vaya a un puesto de trabajo para el que tenga que salir de casa a las seis de la madrugada porque yo también lo hice. Porque muchas lo hemos hecho y lo seguiremos haciendo. No podemos condicionar nuestras vidas por miedo.

    Esto no significa que no tengamos precaución. Por desgracia. Sería maravilloso que nunca nadie nos hiciese daño pero no es real. Yo nunca me he sentido agredida ni atacada cuando he salido a correr de noche y , sin embargo, sí he tenido una situación desagradable en un parque a plena luz del día mientras yo tomaba el sol. Sí, y también me han robado la cartera por el día. Nadie está libre de agresiones en ningún momento. Pero lo cierto es que por la noche somos más vulnerables.

    Algunos datos sobre las agresiones o abusos sexuales

    Vale, me centro en esto porque realmente, y así me lo hicisteis saber, el mayor miedo que tenemos las mujeres es que nos agredan sexualmente. Probablemente porque muchas, en algún momento, hemos vivido alguna situación incómoda de abuso (tocamiento de trasero en un bar, beber alcohol y que alguien haya intentado sobrepasarse, que te sigan hasta la puerta de tu casa, frases obscenas sin venir a cuento). Sí, estas situaciones son abundantes, son reales y son un abuso.

    Según publicó el Consejo Europeo en 2017: una de cada tres mujeres en la UE había sido víctima de violencia física o sexual desde los 15 años; una de cada veinte había sido violada; más de la mitad (55 %) de las mujeres había sufrido acoso sexual; una de cada tres había sufrido abuso psicológico por parte de su pareja y la misma proporción había sufrido violencia física o sexual por un adulto durante la infancia.

    Por tanto, y debido a que estas situaciones son abundantes, es normal que sintamos miedo si estamos solas en algunos lugares o a algunas horas. Las cifras de denuncia por delitos sexuales suben cada año y probablemente seguirán haciéndolo unos años más, no porque haya más casos sino porque antes no se denunciaban. Actitudes que antes estaban normalizadas han dejado de estarlo. Y además, se calcula que más de la mitad de las agresiones siguen sin ser denunciadas.

     

    En domicilios, portales y garajes

    Pues aunque la calle nos da mucho miedo, la realidad es que la mayoría de agresiones en nuestro país se producen en esos tres espacio. Las advertencias que siempre nos han hecho han sido enfocadas a alejarnos de extraños cuando, según los expertos, las violaciones se producen por parte del entorno más cercano. «La mayoría de las agresiones sexuales con penetración son cometidas en el ámbito privado, en el hogar o en entornos familiares, o de confianza, que todos consideramos como «seguros»», afirman desde AMUVI«Se denuncian mucho más las agresiones de un desconocido, por asalto, que las de nuestro entorno. Cuando se sufre una violación, nos asalta la vergüenza, es de los pocos delitos de los que la mujer se siente culpable».

    Según figura en el Informe sobre Delitos contra la Libertad e Indemnidad Sexual del Ministerio del Interior respecto a 2017, el mayor número de agresiones se produce en viviendas y anexos como ascensores, rellanos de la escalera, garajes, portales o trasteros. El segundo lugar donde más se producen los delitos sexuales es en espacios abiertos como descampados o parques, y después en las calles.

    Miedo a correr sola, ¿qué puedo hacer?

    Podemos hacer cosas para sentirnos más seguras, para intentar no ser blanco fácil pero obviamente, lo que hagamos no es garantía de que no vaya a suceder nada. Aquí os dejo una serie de cosas que os pueden ayudar:

    1. Llevar el móvil: siempre, siempre salgo a correr con el móvil (anudado además a la muñeca por si intentan quitármelo). No evita nada pero sí podría avisar si me viese en una situación que considero incómoda.
    2. Recorrido: como es lógico, mi recorrido por el día no es el mismo que durante la noche. Evito los parques, calles no transitadas o con poca iluminación y voy por paseos donde sabes que siempre hay personas, o bares abiertos.
    3. Apps de localización o ubicación real en Whasapp: si os sentís más tranquilas así, hay aplicaciones (whatsapp también tiene esa opción) en la que otra persona puede ver tu ubicación en tiempo real, de manera que, si hacéis un parón no esperado, la otra persona lo sabrá. No sirve para evitar que te pase algo pero sí para reaccionar con rapidez.
    4. Grupos de entrenamiento: en casi todas las ciudades existen grupos de personas que quedan para correr. Yo misma entreno con un grupo un día a la semana.
    5. Sincronizadas: es una plataforma digital que pone en contacto a mujeres que quieren salir a correr juntas, a cualquier hora y por cualquier lugar. Se pueden crear grupos de corredoras o unirte a aquellos que más te interesen según las necesidades de tu día a día.

    Espero que os hayan servido u os puedan servir estas ideas. Obviamente, cuando hablé de esto en Instagram, hubo aportaciones sobre llevar las llaves en los puños, o spray u otros objetos para defenderse. Si eso hace sentirse a alguien más segura, no tengo nada que decir aunque no recurro a ello. Sí me planteo hacer un curso de defensa personal. En cualquier caso, lo último que debemos hacer es dejar de hacer aquello que queremos y que nos hace felices.

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  • Maternidad y deporte: siete momentos en los que sí puedes

    Maternidad y deporte: siete momentos en los que sí puedes

    Si algo me ha enseñado correr es que «querer es poder». Ojo, esto no quiere decir que todo en la vida se puede conseguir, no todo el mundo podrá ser Usain Bolt, no todo el mundo podrá hacer una maratón, no, no y no. No podemos ser o hacer cualquier cosa. Pero «querer sí es poder» cuando adquirimos un compromiso y nos esforzamos. Si dices que quieres empezar a correr, puedes. Comprométete con eso y esfuérzate, y ahí tendrás el resultado, puedes hacerlo. Que yo no tuviera tiempo para hacer deporte cuando no era madre y que de repente lo tuviese cuando lo era de familia numerosa es la prueba. Antes buscaba excusas y ahora busco las oportunidades para hacerlo. Cuando algo te gusta y te aporta, cuando sabes que es bueno para ti, cuando sabes que es necesario por salud mental y física, cuando entiendes que te vas a ver mejor, ¡vaya si encuentras tiempo!

    Maternidad y deporte, ¿cuándo?

    Y ahí está la más grande de las pegas que tenemos cuando somos madres: cuándo, de dónde sacar el tiempo. El día sigue teniendo 24 horas, como cuando no éramos madres, así que algo hay que hacer. La clave está en lo que dije antes: en querer. Por tanto, encuentras el tiempo, lo encuentras tú y no esperas que te sobren los minutos porque siempre habrá algo más apetecible que hacer que ponerte a dar brincos. Así que elige tu momento:

    1. Madrugar: esta es una de las opciones que existen, levantarse antes de que los niños lo hagan. Lo sé, esta es la menos atractiva pero sí es la opción que luego te va a hacer estar con mucha energía lo que resta del día. Tengo una amiga que lo hace, tiene tres niños y trabaja fuera de casa, y tan feliz.
    2. De noche: esta es mi opción preferida, salir a correr cuando los niños ya están organizados y en la cama o a punto de acostarse. Para muchas, es el momento en que ya nos hemos relajado porque no hay cosas pendientes que hacer. Quien dice correr, dice otra actividad. Por ejemplo, yo a veces voy a clases de fitboxing a las nueve y media de la noche.
    3. Del trabajo a casa o viceversa: mi madre lleva al trabajo su ropa de deporte y se cambia en la tienda para volver a casa. En serio, si vives en una ciudad mediana o trabajas a no muchos kilómetros, es una opción con la que no pierdes tiempo y te ahorras el transporte. 
    4. En el trabajo: si por contra, vives en una ciudad muy grande y tienes un trabajo en el que hay un rato largo a mediodía para comer pero no puedes ir y volver a casa, busca el gimnasio más cercano y ya sabes, aprovecha ese momento.
    5. Mientras los niños están en extraescolares: ¿llevas y recoges a los niños de sus actividades extraescolares o entrenamientos y tienes ese tiempo ahí de espera? No lo dudes ni un segundo, ponte la ropa de deporte y aprovecha esos minutos. Es una opción que no yo puedo porque es complicado que coincidan 4 niños en una actividad a la misma hora siempre pero veo a madres que con uno o dos hijos aprovechan ese momento y es perfecto.
    6. Fines de semana: a ver, es imposible que no puedas escaparte un rato los sábados o domingos. Ahí ya no hay excusa. ¿Apetecible un domingo por la tarde o por la mañana ir a correr o a clases de algo? Pues no, pero hay que querer. Es un rato, nada más.
    7. En casa: si en el peor de los casos no pudieras hacer nada de lo que antes menciono, que creo que es muy improbable salvo situaciones muy puntuales, puedes hacer deporte en casa con tu bebé o tus hijos. Hay aplicaciones, videojuegos y por supuesto, profesionales que os pueden enseñar una rutina de ejercicios.

    Mirad, todas las situaciones que menciono requieren un esfuerzo y probablemente, en muchos casos, una buena organización. En mi caso, hay semanas  en las que mi marido se va de viaje por trabajo dos o tres días, ¿qué hago yo? Cambiar los días de entrenamiento. Yo no puedo por la tardes porque me encargo de los cuatro niños y, como os decía, es imposible que los cuatro tengan una actividad a la misma hora (partiendo de la base de que Aurora está conmigo casi 24 horas al día), de manera que mi momento es ya de noche.

    No hay que hacer deporte a diario, empezad un día a la semana. No caigáis en ese pensamiento de que un solo día a la semana es poco y no merece la pena. Uno es mejor que ninguno. Y si ese uno os sienta bien, conseguiréis encontrar la forma de entrenar más días. Y por supuesto, nuestras parejas también tienen que implicarse a veces. Cuando alguien me escribe y me dice que no puede delegar un rato en su pareja, me da mucha rabia. Tener tiempo para vosotras no es egoísta, cuidarnos a nosotras mismas es casi una obligación. Maternidad y deporte parecen una difícil combinación y, sin embargo, es muy necesaria.

  • Lo que correr me ha enseñado: mi tercera media maratón

    Lo que correr me ha enseñado: mi tercera media maratón

    El 22 de diciembre corrí mi tercera media maratón, tres años después de conseguirlo por segunda y última vez. Un reto que tenía en mente desde hace unos meses y que, por una cosa u otra, no había sido posible. Sin embargo, decidí poner todo mi empeño en ello. Me fui a otra ciudad, quedé con dos personas que no conocía para conseguir un dorsal, ya que se habían agotado, cogí un hotel para toda la familia y lo hice. No sé si era como una especie de promesa para mí. Pero quería volver a cruzar una línea de meta tras 21 kilómetros. Porque sabía lo que iba a sentir y quería volver a sentirlo.

    No os puedo engañar, fue la peor carrera que he hecho nunca en tiempos En parte por el temporal de viento, en parte porque estoy acostumbrada a entrenar de noche pero eso ya es lo de menos. Recuerdo estar agotada en varias carreras pero nunca quise abandonar hasta ese día. Hubiera mandado a la porra la carrera en el kilómetro 15 y ya ni os cuento en el 17; mis piernas no respondían. Pero ¿cómo iba a dejar algo con todo lo que había hecho por estar ahí?, ¿cómo dejarlo cuando ya llevas gran parte del recorrido? Mi cabeza se negó. Llegué como nunca había llegado a una meta, mis pies ya no se levantaban del suelo, sólo se arrastraban. Recordé entonces una conversación con mi hijo Rafa el día anterior.

    -Mamá, ¿cómo vas a quedar en la carrera?-

    -Pues más o menos como siempre, ya sabes que suelo llegar entre los 50 últimos-

    -¿Y si llegas la última?- me preguntó.

    -Si llego la última será porque habrá pasado algo y habré hecho un esfuerzo fuera de lo normal por llegar a la meta-

    Terminé la media maratón de Vitoria. No, no llegué la última. Pero por detrás de mí sólo entraron veintitantas personas. Por delante, sin embargo, entraron centenares, unas dos mil y pico, para ser más concisos. Sí, más de dos mil personas cruzaron la línea antes que yo; podría parecer vergonzoso y, sin embargo, me parece alucinante. Me parece alucinante que mis piernas puedan estar corriendo dos horas. Me parece increíble hacer algo donde solo el 15% éramos mujeres. Estoy orgullosa de tener cuatro niños y encontrar tiempo para hacer algo que me permite quererme cuando antes decía que no tenía tiempo para eso. Me impresiona que algo me haga sentir así. Me parece alucinante querer seguir mejorando cada día.

    media maratón

    Y si algo me ha enseñado correr es que la mayoría sólo luchamos frente a nosotros mismos. Durante las carreras, veo a los primeros y veo a los últimos. Y no hay más esfuerzo en unos que en otros. Hay que tener las narices de estar ahí y hacerlo. Hay algunas cosas en la vida en las que el orden en el que estés sí cambia las cosas. Sin embargo, en la mayoría, el número no es nada porque lo importante sencillamente es estar. Estar entre los últimos indica que has estado allí y no te lo has perdido. De hecho, si no estás ahí nunca podrás ser ni el primero ni el último porque te lo habrás perdido. Lo importante es el camino.

    No dejéis de ver este vídeo.

  • Ocho motivos de peso para correr o hacer deporte

    Ocho motivos de peso para correr o hacer deporte

    A menudo me preguntáis cómo encuentro la motivación para correr, sin encontrar excusas en los niños, en el clima, en la falta de tiempo… Si algo he aprendido estos años es que antes precisamente lo que buscaba eran excusas, ahora busco el tiempo donde sea. ¿Cómo se explica si no que sin hijos no hiciera deporte y que empezara a hacerlo después de tener tres niños? Pues por eso mismo, porque buscaba pretextos. No era falta de tiempo, era falta de interés, de motivación. Y eso es precisamente lo que tengo ahora. Si tengo que salir a correr a las diez de la noche, lo hago. Y tengo muchos motivos, algunos los he ido descubriendo estos años.

    Ocho de peso para correr o hacer deporte

    ¿Cómo he conseguido motivarme estos años y qué he aprendido este tiempo sobre todo lo que en el presente y en el futuro puede hacer el deporte por nosotros?

    1. Te ves mejor físicamente: para qué engañaros, este fue el motivo inicial por el que di el paso. Tres embarazos en cuatro años y la necesidad de recuperar un poco mi cuerpo me animaron. Los resultados no son a corto plazo, tardé unos meses en ver los cambios físicos de correr pero mereció la pena y ahora quiero seguir viéndome bien.
    2. No haces dietas ni te prohíbes ciertos caprichos en las comidas: esto no quiere decir que uno pueda comer todo lo que quiera o cualquier porquería pero, a mí, hacer deporte me ha permitido no tener que estar pendiente de calorías y poder comer todos los días mi pan y mi dulce, que son mis únicos vicios. Cuanta más masa muscular, más calorías quema tu cuerpo, incluso en reposo. Si no hiciera deporte y quisiera mantener un peso estable, tendría que prescindir de algunas cosas. O mueves el culo o cierras el pico 😉

    Ocho motivos de peso para correr3. La felicidad posterior: arrancar es jorobado, da pereza, muchísima. Pero cuando ya sabes la recompensa, te lanzas. Correr libera endorfinas, hormonas de la felicidad. ¿Sabéis que muchos médicos ya están recetando hacer deporte frente a la depresión y el estrés? Numerosos estudios científicos orientados a la prevención han demostrado que el ejercicio físico reduce el riesgo de padecer depresión. Además, las investigaciones sugieren que cuanto más ejercicio físico se practique, menor será la probabilidad de sufrir este trastorno.

    4. Menos dolores de espalda: Pues aunque exista el mito de que el deporte puede ser perjudicial para nuestra espalda, la realidad es totalmente la contraria. Y de esto doy fe, y mi madre también. De tener lumbago un par de veces al año, mi señora madre ha pasado a tenerlo en una sola ocasión en los últimos tres años. Yo misma tengo muchísimos menos dolores de espalda ahora que cuando tenía 18 o 25 años. Obviamente, hay unos deportes mejores en función de la dolencia pero lo que sí es seguro es que el sedentarismo hará que tus músculos estén debilitados y no cumplirán debidamente con su función de sujeción de la columna vertebral.

    Ocho motivos de peso para correr5. Aumenta la densidad ósea: Esto es algo que está más que demostrado aunque no podamos notarlo a corto ni medio plazo. La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos y que hace que se puedan romper con fragilidad, y se da con más frecuencia entre las mujeres. ¿Que hace el deporte frente a esto?, ¿sabéis que los huesos, al igual que los músculos, son tejidos vivos que responden al ejercicio y se fortalecen? Correr es uno de los ejercicios que más impacto tiene sobre los huesos, lo que favorece su endurecimiento.

    6. Evita problemas cardíacos: El corazón es un músculo y, por tanto, ejercitarlo lo hace más fuerte; no necesita esforzarse tanto para cumplir su función. Como en todo, hay que poner cabeza, no todos podemos alcanzar los mismos ritmos ni hacer el mismo esfuerzo. Pero si no sufres ningún problema cardíaco, el ejercicio hará que tu corazón sea más fuerte, más resistente y menos sensible a los efectos del envejecimiento. Y para las personas que sufren alguna enfermedad cardíaca, un ejercicio adaptado y practicado con regularidad puede mejorar sus capacidades. Además, el ejercicio mejora la circulación de la sangre, disminuye la tensión arterial, aumenta los niveles de colesterol buenos y disminuye el malo… Esto previene problemas vasculares, que provocan el 30% de la mortalidad en España.

    7. Alarga la vida: esto es muy fuerte pero ya hay varios estudios que demuestran que correr puede alargar nuestra vida 3 años. Dos horas a la semana a cualquier velocidad e intensidad son suficientes para alargar la vida, según asegura el reciente estudio publicado en Progress in Cardiovascular Diseases. ¿Con qué cara te quedas sabiendo esto? Además, los investigadores dicen que el riesgo de muerte prematura disminuye un 40% en los corredores habituales, y que los que empiezan a practicar este deporte pueden reducir en un 25% los ataques al corazón. Casi nada.

    8. Mejora el sistema inmunológico: El ejercicio físico moderado realizado de forma habitual, reduce el riesgo de sufrir infecciones si comparamos los datos con las personas sedentarias. Además, a largo plazo, la actividad física también retrasa el envejecimiento del sistema inmunitario.

    Como en todo, esto es algo aplicable a la población en general. Luego hay determinados casos en los que la práctica de deporte pueda estar desaconsejada o algunos deportes en concreto sean más o menos idóneos en función de las dolencias particulares. Y luego está el sentido común, no todo el mundo puede correr una maratón, por poner un ejemplo. Pero así, a grandes rasgos, estos son todos los beneficios que trae el deporte a tu vida, ¿no os parecen suficientes como para darle una oportunidad?, ¿no son una gran motivación?

  • Manchas en la piel, tipos y tratamientos

    Manchas en la piel, tipos y tratamientos

    Las manchas en la piel. Temita complicado, no hay más que escucharnos a personas que las sufrimos, las hayamos tratado o no. Tras el verano, las consultas aumentan, obviamente porque uno de los factores externos que más relación tiene con la salida de las manchas es el sol. En mi caso, las primeras manchas aparecieron en el primer embarazo, y a partir de ahí, mejoran o empeoran precisamente en función de la exposición solar. Añado aquí que, ante la menor sospecha, por cambios en la forma, en el tamaño o en el color, hay que ir de cabeza al dermatólogo a revisar.

    La protección

    Dicho esto, lo primero que debemos plantearnos es si de verdad queremos librarnos de las manchas. Por ejemplo, hay que estar dispuesta a dejar de tomar el sol de forma tajante. A mí, por lo menos, no me resulta fácil. Es verdad que ya no es algo que haga como hace años, porque no me dejan los niños y porque ya no me gusta verme tan morena como entonces pero la realidad es que, ya para empezar, protegernos es algo que no hacemos bien ni lo suficiente la mayoría. Porque aún usando protector solar, incluso muy bien, no estamos protegidos al 100%. De ahí la importancia de las otras medidas de protección, como sombreros, gafas, sombrilla…
    ¡Ah! La reaplicación es fundamental; nunca aplicamos la cantidad que realmente se necesita para alcanzar el SPF que indica el envase y porque, según nos vamos exponiendo a la radiación, el protector se va perdiendo, y en el caso de los filtros físicos, ya no está uniforme, porque sudamos, nos tocamos, rozamos con ropa, sombreros… Sinceramente, ¿cuántas personas tomamos todas estas medidas? Pocas.

    Manchas en la piel, tipos y tratamiento

    Tras destacar la importancia de la protección adecuada para evitar la salida de manchas, lo siguiente que vamos a abordar es el tipo de mancha.
    1. En el caso de que sean unas manchas puntuales y recientes, generalmente tras el verano (no es tanto mancha como pigmentación irregular de la piel por el aumento del pigmento melánico) es probable que se solucione relativamente fácil, con exfoliación, mantenimiento de la hidratación y por supuestísimo, protección solar. Y estos tres pasos de manera constante. Respecto a la exfoliación, cuidado: hay personas que frotan más la cara que las manchas de la ropa, y la piel no funciona igual. Se puede hacer un peeling una o incluso dos veces por semana, ya que debe ser suave, sobre la mancha. Y en un par de meses deberían verse resultados. Quizá no haya que hacer nada más, y en cualquier caso, lo mejor es que habremos estado cuidando la piel. A partir de entonces cualquier tratamiento despigmentante propiamente dicho será más efectivo. En cuanto a los despigmentantes, son efectivos, sí que aclaran, pero no es una solución definitiva.
     2. El tipo de mancha más complicado es el melasma, cloasma o paño de la embarazada. Son manchas, tipo “manchurrones”, mal definidas, simétricas normalmente y conviene tratar cuanto antes. Son complicadas pero reaccionan bien a los tratamientos cosméticos.

    Puntualizamos que las personas que sufren melasma, todo les afecta más, como si les llegara más radiación, y ello se debe a que las células están hiperactivas. Sabiendo esto, una forma ideal de tratarlo es con el uso de antioxidantes (que tengan además efectos sobre la pigmentación) por el día, más la protección solar, y despigmentantes por la noche. En el fondo, estamos cuidando la piel, en su conjunto, y  además actuando sobre las manchas. Los antioxidantes refuerzan los tejidos y hacen que la radiación les afecte menos. Muy interesantes la vitamina C, cómo no, y la vitamina B3, niacinamida. Y en cuanto a los despigmentantes, como su propio nombre indica, destaca la arbutina. Si antes mencionaba la exfoliación, en el caso del melasma también es importante, e igualmente interesa que no sea agresiva. Los peelings de tipo enzimático, o químicos superficiales, los que no rascan, también ayudan a mejorar.

    Los despigmentantes también están indicados para las hiperpigmentacione post infamatorias. Otro tipo de manchas que aún no había mencionado. Un ejemplo de estas son las manchas que quedan tras los granitos. O la típica mancha del labio superior por haberse expuesto al sol tras la depilación. Hay más despigmentantes, y por supuesto más antioxidantes, pero mencionamos sólo algunos de ellos, a modo de curiosidad, porque no es sólo que los productos contengan ese ingrediente, sino que importan, y mucho, las concentraciones y la fórmula en su totalidad. También importa cómo se combinen los cosméticos entre sí.
    3. Y el último tipo de mancha, muy frecuente, son los lentigos solares o seniles. Son las manchas puntuales, bastante bien definidas, redondeadas, que aparecen en zonas expuestas al sol. Estos no responden tan bien a los tratamientos cosméticos, aunque pueden mejorar, pero sí que pueden tratarse con láser o luz pulsada. En estas manchas hay un aumento el número de melanocitos, no del pigmento melánico, por eso se tratan de forma diferente.
    Como veis, es un tema complicado y además no siempre sabemos qué tipo de manchas tenemos así que lo mejor, si queremos tratarlas, es buscar asesoramiento profesional (dermatólogo, esteticista especializada o farmacéutico dedicado a la dermofarmacia). En cualquiera de los casos, el tratamiento necesita seguimiento, es largo y nunca puede decirse que sea definitivo. Los resultados varían mucho de una persona a otra, y hay manchas que pueden responder muy bien a un tratamiento y otras del mismo tipo no lograr el mismo resultado.
    Y si no, siempre queda protegerse mucho, totalmente, y punto. Con eso evitamos que las manchas vayan a más o salgan nuevas.
    Post escrito con la colaboración de Estela de Abajo, esteticista, fisioterapeuta y directora de Estela Belleza.
  • Trastornos Alimentarios y Redes Sociales

    Trastornos Alimentarios y Redes Sociales

    Cuando controlas tanto tu cuerpo que eres capaz de pasar días sin apenas comer unas piezas de fruta. O puedes irte al lado contrario y perder completamente el control de tu cuerpo, comiendo de forma compulsiva una cantidad ingente de comida que luego tienes que expulsar para no engordar. Conozco los estragos de los trastornos alimentarios y, si no tienes ayuda, es complicado salir de ese círculo. Es algo que conocí hace casi veinte años, y por entonces el acceso a internet era escaso. Hoy en día, la información y la desinformación están al alcance de la mano, a un clic, en nuestro teléfono móvil. Y eso aún puede complicar más una situación que, ya de por sí, es difícil de gestionar para los que lo sufren y para sus familias.
    .
    Las búsquedas relacionadas con los términos de anorexia y bulimia se han disparado un 470% en los últimos años. Es realmente terrible que los adolescentes puedan encontrar tantas cosas que les hagan daño en Internet. Además, las redes sociales están favoreciendo la difusión de estos contenidos y conversaciones, generando un efecto multiplicador. Los padres debemos estar al tanto. La tecnología es un gran avance cuando se usa bien. Si no se hace así, puede destruir. Esta campaña de Orange sobre Trastornos Alimentarios y RRSS dentro del marco de su proyecto “Por un uso love de la Tecnología” es muy gráfico.
    trastornos alimentarios y redes sociales

    En este momento, estas son algunas de las cifras que hay en la red con respecto a los trastornos alimentarios:

    1. Existen 2 millones y medio de publicaciones etiquetadas con #Anorexia y casi cuatro millones
    con #ana #mia.
    2. El 60% de los pacientes con trastornos alimentarios buscan contenidos en internet que, como consecuencia,
    ponen en riesgo su salud.
    3. El 85% de personas que padecen estos trastornos comienzan a buscar contenidos de esta naturaleza cuando son
    menores de edad. Además, 1 de cada 4 sigue haciéndolo cuando es adulto.
    4. El 87% de las familias desconoce este problema, solo un 40% se acaba enterando. Es decir, más de la mitad de los padres no conocen lo que está ocurriendo.
    Como veis, las cifras son tremendas. No es cuestión de alarmarse más de la cuenta, simplemente hay que saber que estos contenidos existen, que los adolescentes y jóvenes pueden acceder a ellos en un solo clic y que los padres debemos conocer si nuestros hijos están teniendo acceso a todo aquello que pueda dañar su salud. Tenemos una enorme responsabilidad y un reto muy importante con respecto al uso que hagan nuestros hijos de la tecnología.
  • Por qué elegí correr después de ser madre

    Por qué elegí correr después de ser madre

    No fue tras el primer hijo ni tras el segundo cuando comencé a correr. Fue tras el tercero cuando me di cuenta que cuidar de los hijos agota pero no, no es deporte. Ya os he contado en más de una ocasión que lo hice por motivos estéticos. Recuperar mi peso tras los dos primeros embarazos no me costó pero, tras el tercero, mi cuerpo cambió. No creo que estuviera mal, para nada, hace ya muchos años que aprendí a quererme. Pero siempre he sido una persona a la que le gusta mejorar  y superase en muchos aspectos, por eso también sentí que podía mejorar a nivel físico. Lo que no imaginaba es que esa decisión que tomé hace algo más de cuatro años (con los parones correspondientes por postpartos, embarazos y dos operaciones menores) me iba cambiar a nivel físico y a nivel psicológico.

    Por qué elegí correr después de ser madre

    Por qué elegí correr

    Resulta que, a lo largo de mi vida, hice muchos intentos (frustrados todos ellos) de hacer alguna actividad física, desde baile hasta spinning (muy variado el abanico). Creo que mis relaciones con el deporte duraban una media de dos meses, vamos, un éxito 😉 Si no era la excusa del trabajo, era la falta del tiempo y luego, cómo no, los hijos. Ahí ya tenía la mejor excusa. Es verdad, no tenía tiempo entre niños y trabajos. Hice intento de gimnasio dos veces, fracaso total. Hasta que quise encontrar ese tiempo. Al principio me lancé a correr los fines de semana, después fui arañando algunos minutos entre semana, de noche. Y así, hasta ahora. Muchas carreras, dos medias maratones y varios parones obligados y siempre retomo. Pero no elegí correr así sin más. La verdad es que creo que no elegí correr sino que encontré que era lo único que me daba tres cosas que necesitaba y necesito tras ser madre:

    • Flexibilidad: Normalmente, al tener hijos surgen imprevistos. Yo no puedo comprometerme a un horario fijo todas las semanas. A ver, podría intentarlo un día a la semana, sabiendo que algunas voy a fallar, como me está ocurriendo con el fitboxing, que en verano algunas semanas fue imposible por horarios. Porque resulta que cuando los niños están de vacaciones en verano, sólo puedo hacer deporte por las noches, a partir de las 22.00 horas. Esa flexibilidad es lo que nos hace elegir correr. Puedes salir a cualquier hora y el tiempo que quieras.
    • No necesitas mucho tiempo: cuando empiezas a correr, lo haces 10 minutos, y luego ya vas sumando. Puedes correr media hora, ¿qué otro deporte te ‘roba’ tan poco tiempo y además no te obliga a desplazarte a ningún sitio para poder practicarlo? Sales de tu casa y empiezas., más cómodo y rápido imposible.
    • Pone en orden tus pensamientos: Yo no sé si os pasa, ya en general me pasaba cuando no era madre, pero ahora mucho más. Cuando me voy a la cama, mi cabeza se convierte en una centrifugadora: que si tengo que hacer esta llamada, que si hay que preparar esto, lo otro… Oye, que no para este cerebro. Pues mirad, ahora ese momento es cuando corro. Ese rato es para poner el orden todo esa batiburrillo. Y así, duermes mejor. Si te dejan tus hijos, claro 😉

    Obviamente, cuando elegí correr, lo hice precisamente porque buscaba algo que requiriese poco tiempo y que pudiese hacer en cualquier momento, lo tercero llegó sin saberlo. Para correr no necesito concentrarme, como en otros deportes, sencillamente pongo un pie delante de otro, arranco y ya la mente va por libre , jaja.

    Apunte: como sabéis, correr es un deporte de impacto así que hay que tener en cuenta el estado nuestro suelo pélvico para hacer esta actividad tras tener hijos. Consultad con un profesional. os dejo este post que escribí «Correr después de un parto»

  • Operación de varices tras los embarazos

    Operación de varices tras los embarazos

    Otro de esos posts que os prometí fue precisamente este: el postoperatorio y la operación de varices tras los embarazos. Sí, digo tras los embarazos porque cerramos el grifo 😉 Siempre digo estas cosas con la boca pequeña porque la vida me enseñó que de la noche a la mañana las cosas pueden dar un giro, pueden cambiar las circunstancias y mil historias más, pero vamos, a priori, esta familia está completa. Esto daría para otro post 😉 En cualquier caso, paso a contaros cómo fue la operación de varices (lo que yo sé como paciente) y cómo fue el postoperatorio.

    He de decir que, de haber tenido tres embarazos, creo que no me hubiera hecho falta operame y que un tratamiento con micro espuma (escleroterapia) hubiese bastado. En el primer embarazo ni siquiera me salieron varices, en el segundo fue algo muy leve en la parte de abajo de la pierna. En el tercero se me hinchó más pero no era nada escandaloso. Fue en el embarazo de Carmen cuando ya la cosa se puso tremenda, tuve también en la zona del muslo e ingle. Y ya en el quinto embarazo fue una fiesta, por ponerle humor, vamos. La repera. También os digo que si me animé a operarme fue porque tengo casos cercanos, como es el de mi padre, que no tuvieron ningún problema ni complicación y les resultó un proceso muy llevadero. Yo, ahora, puedo decir lo mismo, lo volvería a hacer sin dudarlo.

    De paso, os dejo precisamente el programa que presentaba hace 5 años (y justo en mi tercer embarazo) en Telemadrid junto a un médico en el que hablamos de qué son las varices.

    Operación de varices

    En mi caso, la operación de varices se hizo con el método CHIVA (se hace ya el el 40% de los casos de varices), que consiste en extraer varices pero las estrictamente necesarias. A mi padre, por ejemplo, le quitaron la safena entera, por tanto, fue una operación de las de toda la vida. En mi caso, este proceso implicó seis puntos repartidos por la pierna y tres puntos en la ingle. Se trata de una operación quirúrgica en régimen ambulatorio (te vas el mismo día a casa) con anestesia local y sedación, con lo que no te enteras de nada. Vamos, con respecto a la operación, tengo que decir que todo fue estupendamente.

    El postoperatorio

    Como os decía, se trata de una operación en la que en el mismo día te vas a casa si el ingreso ha sido por la mañana. Te vas con la pierna vendada; al día siguiente ven cómo está, te quitan la venda, miran los puntos, te explican cómo curarlos (a mí me dijeron que con la ducha normal ya era suficiente) y te mandan caminar entre una y dos horas diarias. Vamos, que con eso os podéis hacer una idea de que es un postoperatorio llevadero, ni reposo ni nada. Tienes que hacer uso de media de compresión por el día durante un par de semanas (yo prescindí de ella únicamente el día de la Comunión y del Bautizo). El postoperatorio incluye pincharse heparina durante los diez días siguientes, por precaución.

    La primera impresión al ver la pierna es fuerte porque hay muchos hematomas. Pero en tres semanas desaparecieron dejando algo muy leve. Los puntos me los quitaron a los diez días de la operación en el centro de salud. Ahí lo pasé mal porque me da mucha grima y porque al final, al tener que tocar la zona de los moratones, es molesto. Pero ya os digo, no es que duela, es que a mí me da mucha dentera. Eso, y que hubo un par de días que los puntos de la ingle me tiraban un poco, fue lo más incómodo del postoperatorio. Bueno, y ponerse la dichosa media teniendo moratones, a los que por cierto yo eché árnica por recomendación del médico.

    Como veis, el resultado es fantástico. De la operación ni me enteré y el postoperatorio fue bueno, con esas dos cosas que os mencioné. Hice vida normal desde el día siguiente (excepto conducir, que esperé una semana) y me puse a correr, tal y como me dijeron que podía hacer, trece días después. Las varices se pueden tratar de distintas maneras: striping, chiva, escleroterapia, endoláser, radiofrecuencia… Debe ser el médico quien valore qué procedimiento llevar a cabo. En mi caso, y aunque consulté lo de la espuma (escleroterapia, que sirve para «sellar» las venas), consideraron que sería poco eficaz dado que tenía varices del casi un centímetro de grosor. Así que, como veis, depende de vuestras varices. Pues esta ha sido mi experiencia, espero que os sirva.

    Tres meses después (tras el verano)

    El texto que habéis leído lo escribí a los 15 días de la operación pero he esperado unos meses para publicar el post y poder contar qué tal el verano tras la intervención. Puedo decir que muy bien. La pierna está infinitamente mejor a nivel estético y ya no he notado la pesadez por el calor. A continuación, vais a ver la foto del antes y después.

    Varias cosas a tener en cuenta sobre las imágenes: la primera foto es profesional (y las varices se ven mucho menos de lo que se veían en realidad) y la segunda es casera (la piel se ve bastante peor). En la segunda foto he bajado un par de kilos que, en teoría, no deberían notarse en las piernas pero mi bajada de peso es consecuencia de correr, con lo que he ganado un pelín de masa muscular (pero estoy pensando que eso lo noto yo solamente, jajaj). De cualquier manera, veréis que las cicatrices aún son muy visibles, en parte porque es reciente y en parte porque soy de esas personas que cicatriza fatal. Y como veis, todavía tengo algo de hematoma.

    Tengo también cicatriz en la ingle. Siento que el color y la calidad de la imagen no sea exactamente la misma, ni el fondo. Pero bueno, yo de verdad os digo que el resultado lo he notado muchísimo a nivel estético y también de molestias. Lo volvería a hacer sin duda teniendo en cuenta que la operación es sencilla y el postoperatorio muy llevadero.

  • Safe Sea, crema de protección solar para evitar picaduras de medusas

    Safe Sea, crema de protección solar para evitar picaduras de medusas

    Sé lo que es que te pique una medusa. Y duele, ¡madre mía si duele! Fue hace dos veranos en Alicante, porque aquí en el Cantábrico es poco habitual. Pero en el Mediterráneo es bastante frecuente verlas; de hecho, las vi en Tarragona, también en Cádiz y, como os decía, en Alicante no sólo las vi sino que una me dejó regalito. Tuve suerte porque fue un contacto mínimo pero como te piquen con ganas, ves las estrellas, por no hablar de cómo te queda la piel durante días… A Mallorca nos llevamos las cremas Safe Sea que nos enviaron hace unas semanas, por suerte en las zonas de baño cercanas a la orilla no había medusas aunque un poquito más adentro, maridín las vio.

    Como muchas viajáis a zonas del Mediterráneo o vivís allí, os cuento un poco más sobre Safe Sea. Es una crema solar vegana respetuosa con el medio ambiente y testada dermatológicamente. Además de proteger del sol, inhibe las picaduras de medusas. ¿Cómo? Pues evita que los tentáculos se estimulen al entrar en contacto con la piel. Es la única crema que hay en el mercado que evita las picaduras de medusas. Y tiene alta resistencia al agua.

    Recordad siempre la importancia de protegeros frente al sol. ¡Y qué decir de los niños! es fundamental. Una quemadura es edades tempranas multiplica las posibilidades de tener cáncer siendo adulto. Así que por favor, tomaos en serio los efectos del sol en la piel y que los niños vayan tomando consciencia para que sea un hábito cuando ya no seamos las madres las que les echemos la crema de protección solar. Espero que Safe Sea os sea útil a todos aquellos que viajáis o vivís en zonas donde las medusas suelan hacer aparición en esta época. Desde luego, creo que es un gran descubrimiento de cara la verano porque cualquiera les dice a los niños que no se bañen cuando hace calor.

  • Reciclar es necesario… y además puede ser estético

    Reciclar es necesario… y además puede ser estético

    Reciclar no debería ser una opción. Por suerte, cada vez estamos más concienciados con este tema. Y lo siguiente que toca es disminuir el consumo de plásticos, que ya era hora de que se empezasen a tomar medidas. El plástico no reciclado llega a vertederos y, cuando se quema, libera toxinas que van a la atmósfera y son dañinas tanto para los humanos como para los animales. Al entrar en contacto con el agua, el plástico genera sustancias químicas peligrosas que pueden llegar al suministro de agua. Por eso, además de buscar alternativas, lo mínimo es reciclar y en nuestra casa no es una opción, los niños lo saben y lo hacen desde pequeños, saben perfectamente dónde va cada residuo. Y por eso, la colaboración con Brabantia me pareció una oportunidad para sacar este tema y además para recalcar que reciclar no tiene porqué ser un incordio y, menos aún, poco estético.

    Es verdad que mucha gente dice que no recicla por falta de espacio, que no tiene sitio en la cocina para desechar tres o cuatro tipos de deshechos. Yo misma tenía los residuos en distintos cubos, metidos en la parte baja de un armario. Hasta que me enviaron el cubo Bo Pedal Bin, que combina un diseño super bonito con una gran capacidad, y se puede elegir el número de compartimentos. Tiene una base antideslizante que protege el suelo y hace que el cubo no se mueva del sitio. Y fijaos si es bueno, que tiene 10 años de garantía. Los hay en muchos colores y nosotros elegimos el amarillo, por darle un toque de color. Y me encanta cómo ha quedado el resultado.

    Por si no la conocéis, Brabantia es una marca de productos super bonitos estéticamente y prácticos (os recomiendo que echéis un ojo a la web). Tiene artículos para la gestión de residuos, cuidado de la ropa, almacenamiento y preparación de alimentos, para el baño (con básculas que funcionan con energía solar). El objetivo de esta marca es facilitar la vida con productos bonitos estéticamente pero sobre todo, se preocupan por el impacto de sus productos en las personas y en el planeta. Son una empresa familiar cuyos artículos, realizados de forma sostenible, pretenden dejar un mundo mejor para las generaciones venideras.

    Brabantia dispone de la certificación Cradle to Cradle, que evalúa que los materiales y las prácticas de fabricación de cada producto atiendan a 5 categorías: salud del material, reutilización de los materiales, uso de energías renovables y gestión del carbono, del agua y justicia social. Además, apoyan distintas causa ecológicas y humanitarias. Por ejemplo, por cada Bo Pedal Bin que venden, hacen una donación al proyecto The Ocean’s Clean Up, que desarrolla tecnologías avanzadas para eliminar el plástico de los océanos. Así que, si también os preocupa el reciclaje y el medio ambiente, esta marca os ofrece distintas soluciones y todas bonitas.

  • Freshly Cosmetics, qué me ha parecido

    Freshly Cosmetics, qué me ha parecido

    Me habéis pedido muchas de vosotras a través de Instagram mi opinión cuando probase los productos de Freshly Cosmetics. Es una marca que desde hace unos meses veía a mucha gente en redes sociales, e incluso vi algunos artículos en revistas conocidas… porque  la realidad es que yo no suelo estar muy al día en cuestiones cosméticas, así que cuando me los enviaron, tenía mucha curiosidad por saber si de verdad esa fama era por algo. La que aquí escribe no es experta en cosmética, ya lo dije en otros posts como el de maquillaje. Cuento mi experiencia real como usuaria, en función de mis gustos y sensaciones.

    Gama Pelo: Champú, acondicionador y sérum. Pack cuerpo: exfoliante, y gel y crema reafirmante

    Llevo dos semanas usando todos los productos que me enviaron (salvo la reafirmante corporal, que lleva cafeína y no se puede utilizar en el embarazo) y tengo dos productos de los que me he hecho fan: el tónico de lima, porque es super refrescante y limpia muy bien, y el sérum capilar, ¡que no engrasa! Mirad, yo solo tengo una manía en cuanto a cremas y es que no soporto que me quede la piel grasa ni las texturas aceitosas. En el cuerpo lo tolero (ahora embarazada me obligo a usar rosa de mosqueta o aceite de almendras) pero en la cara y el pelo es que no puedo. Y cuando puse unas gotitas de sérum en la mano creí que iba a ser como tantos otros que probé pero no, ¡cero grasa! Así que esos dos productos son los que , sin duda, más recomiendo.

    Pack cara
    El tónico facial purificante de lima del que me he hecho fan junto al agua micelar y al sérum y crema facial

    En general, la marca me ha gustado porque ninguno de los productos deja la piel pegajosa ni pesada, supongo que en parte es porque son productos con ingredientes naturales de alta calidad, que es algo de lo que estáis muy pendientes quienes tenéis alergias. Yo, sin embargo, como tengo una piel que no me ha dado problemas en ese sentido, busco cosmética que deje una sensación muy fresca tanto en piel como en cabello, y ha sido el caso con Freshly. La textura es muy ligera y el olor de casi todos los productos es muy agradable, sobre todo los elaborados con frutas, como el caso que os comentaba del tónico de lima. Para quienes os preocupe el tema del reciclaje, el packaging es de aluminio, reutilizable y 100% reciclable. Mi experiencia ha sido muy buena y además, ahora que estoy con los granitos del primer trimestre de embarazo, es cuando mejor me vienen este tipo de texturas e ingredientes. ¿Los habéis probado?

  • Por qué los mosquitos pican a unas personas y cómo nos libramos de ellos

    Por qué los mosquitos pican a unas personas y cómo nos libramos de ellos

    No sé si en casa os respetan o no los mosquitos. En la nuestra, a Rafa le abrasan y a mí me tienen cierto cariño también pero los demás suelen librarse… En el caso de Rafa, las picaduras son un suplicio para él porque se le hinchan muchísimo. Y como además es aprensivo, pues imaginaos el percal, me niego a que lo pase mal, así que más vale prevenir que rascar. Es verdad que en Asturias no pasamos mucho calor pero, por contra, árboles no nos faltan porque vivimos en zona residencial con bastante verde así que en cuanto tenemos días de 22 grados, nos visitan.

    Porqué los mosquitos pican a unas personas y a otras no

    Lo primero, os diré que las que pican son las hembras, ya que necesitan nuestra sangre para poner los huevos. Lo segundo que os cuento es que atacan más cuando anochece o cuando amanece, cuando la luz del sol no es directa. El olor corporal es lo que diferencia que te conviertas en presa perfecta para los mosquitos. Por ejemplo, si haces ejercicio o tienes tendencia a sudar, los mosquitos te tendrán más cariño. También tienen sus preferencias, que suelen dirigirse hacia las personas de grupo sanguíneo 0. Y a los inconvenientes de las noches estando embarazada, se une que los mosquitos también tienen predilección por nosotras. Esto se debe a que, por lo general, exhalamos un 21% más de dióxido de carbono y también a que nuestro cuerpo desprende más calor.

    Cómo nos libramos de los mosquitos

    Usamos el difusor eléctrico de Kill Paff y mano de santo, además es el de toda la vida. Son del grupo Zelnova Zeltia, que tiene base en Pontevedra. Es decir, es marca española y una de las líderes en nuestro país. El difusor eléctrico es de larga duración (hasta 45 días), es innoloro, tiene buen precio y es incluso efectivo si dejas las ventanas abiertas. En Asturias, donde casi ninguna vivienda tiene aire acondicionado, es frecuente abrir las ventanas en verano continuamente. Tiene además un botón tipo apagado/encendido, de manera que no tienes que andar quitándolo y poniéndolo en el enchufe, sino que puedes dejarlo ahí siempre. Y también permite girar la clavija en función de la posición del enchufe.

    Por cierto, desde mayo hasta el 31 de julio, que es cuando más antimosquitos necesitamos todos en casa, por la compra de cualquier producto con difusor de Kill Paff, puedes participar en el sorteo de 10 auriculares inalámbricosde última generación para el smartphone, valorados en 180€. Tenéis toda la Info en www.consejosdehogar.com y para participar tan solo tenéis que enviar una foto con vuestro Kill Paff puesto en casa. ¡Mucha suerte!!!
  • Reto conseguido y sorteo

    Reto conseguido y sorteo

    Pues aquí tenéis el vídeo, la demostración de cómo la máquina Spot Clean de Bisell se ha llevado por delante la mancha que la mayoría de vosotras votó la pasada semana. Por cierto, sorprendida me habéis dejado con la elección, yo pensando que sería la Señora Compota, lo que viene siendo fruta o papilla, y la mayoría disjisteis vino. Se ve que es la vía de escape 😉 No os negaré que ese momento de echar el vino en la tapicería de las sillas del salón de mi casa me puso un poco nerviosa pero, vamos a ver, si me habían propuesto grabarlo es porque estaban seguros de que iba a poder quitarla. Y además, ¿desde cuándo me dan miedo las manchas con tres niños super futboleros? En fin, que podéis ver en el vídeo cómo desaparece la mancha y cómo funciona Spot Clean. Y aunque yo os enseñe en el vídeo la tapicería, sirve también para moquetas y alfombras.

    Es un robot que funciona con agua a una óptima temperatura y con una fórmula especial de jabón para eliminar las manchas, que pueden ser de vino, aceite, grasa, barro, chocolate… Y bueno, lo mejor es que es fácil de usar, es un aparato sencillo. Así que ahora me toca pegarle un repaso a la tapicería del coche, que ya sabéis cómo suele estar con niños, ¿verdad? Y como una imagen vale más que mil palabras, pues os invito a que lo veáis y os anuncio que desde Instagram (elijo esta red social porque es donde más personas me seguís) ¡¡¡¡¡hoy pondré en marcha el sorteo de un robot Spot Clean para vosotras gracias a La Tienda en Casa!!!!!!!

  • Las 100 canciones para correr y andar… que debes escuchar

    Las 100 canciones para correr y andar… que debes escuchar

    Una vez más, ateniendo a vuestras peticiones en Instagram, me lanzo a escribir un post. Si no me seguís en esa red social, que sepáis que es donde más cositas comparto del día a día, supongo que se junta que es la red que más me gusta, donde más seguidores estáis, y donde puedo colgar vídeos diarios sin el rollo que supone editarlos… Pero bueno, dicho, esto, y ante el éxito precisamente de esos vídeos en los que escuchais música para correr o caminar durante mis salidas, voy allá con la lista de las 100 canciones que debes escuchar… para correr, andar y desconectar.

    Esta servidora ha tomado la decisión de salir a caminar los días que no corra. Con el running estoy muy floja, no quiero apretar ya que me puedo quedar embarazada en cualquier momento. Y los días que no salgo a correr, paso muchas horas sentada delante del ordenador y apenas me muevo, así que ahora me obligo a caminar… Bueno, sin más dilación, aquí va una larga lista de música para correr o caminar:

    Remember

    O lo que vienen siendo canciones de nuestra adolescencia, para las que tenemos treinta y tantos…

    Back for Good: Take That

    Lighthouse Family: High

    Everybody: BackstreetBoys

    As long as you love me: Backstreet Boys

    It’s my life: Bon Jovi

    Livin la vida loca: Ricky Martin

    Don’t Speak: No Doubt

    Estoy aquí: Shakira

    Ciega, sordomuda: Shakira

    Salomé: Chayanne

    Torero: Chayanne

    Una noche más: Jennifer López

    Azúcar Amargo: Fey

    La Historia Interminable BSO

    Perdido en mi habitación: Mecano

    El 7 de septiembre: Mecano

    Ni tu ni nadie: Alaska y Dinarama

    Chup chup: Australian Blonde

    20 de abril: Celtas Cortos

    Torn: Natalie Imbruglia

    Dime: Beth

    Barbie Girl: Aqua

    Las de la intuición: Shakira

    Venezia: Hombres G

    Laura no está: Nek

    Cuídate: La oreja de Van Gogh

    Soñaré: la oreja de Van Gogh

    Las que suenan ahora en la radio

    El arrepentido: Carlos Vives y Melendi

    Échame la culpa: Luis Fonsi y Demi Lobato

    Besos en guerra: Juanes y Morat

    A partir de hoy: David Bisbal y Sebastián Yatra

    El baño: Enrique Iglesias

    Robarte un beso: Carlos Vives y Sebastián Yatra

    Robin Schultz: James Blunt

    Bailarina: Maldita Nerea

    Amarillo: Shakira

    Qué bonito: Soraya

    Amor, amor, amor: Jennifer López

    La Llamada: Leiva

    Reyko: Spinning over you

    Déjate llevar: Juan Magan, Belinda

    canciones para correr y andar

    Éxitos de los últimos años

    El secreto de las Tortugas: Maldita Nerea

    La bicicleta: Shakira y Carlos Vives

    Súbeme la radio: Enrique Iglesias

    Duele el corazón: Enrique Iglesias

    El perdón: Enrique Iglesias y Nicky Jam

    Despacito: Luis Fonsi

    La gozadera: Marc Anthony y Gente de Zona

    Madre Tierra: Chayanne

    Yo contigo, tú conmigo: Moray y Álvaro Soler

    Sofía: Álvaro Sooler

    El mismo sol: Álvaro Soler y Jennifer López

    Amor con hielo: Morat

    Cómo te atreves: Morat

    Alejandro: Lady Gaga

    No importa que llueva: Efecto Pasillo

    Viva la vida: Cold Play

    A sky full of stars: Cold Play

    Los clásicos

    Can’t help falling in love: Elvis Presley

    With o without you: U2

    My way: Frank Sinatra

    Lucy in the sky with diamonds: The Beatles

    Let it be: The Beatles

    Mrs Robinson: Simon and Garfunkel

    Livin on a prayer: Bon Jovi

    Always: Bon Jovi

    You’ll be in my heart: Phil Collins

    The Scientist: Cold Play

    Still loving you: Scorpions

    Crazy: Aerosmith

    I don’t want to miss a thing: Aerosmith

    Please forgive me: Bryan Adams

    Everything I do I do if for you: Bryan Adams

    Like a Prayer: Madonna

    Rayando el sol: Maná

    Clavado en un bar: Maná

    María: Ricky Martin

    Moonlight shadow: Mike Olfield

    We are the champiosn: Queen

    Go West: Pet Shop Boys

    It’s a sin: Pet Shop Boys

    Always on my mind: Pet Shop Boys

    The Final Countdown: Europe

    I need a hero: Bonnie Tyler

    Total Eclypse of the heart: Bonnie Tyler

    They don’t care about us: Michael Jackson

    Losing my religion: REM

    Man on the moon: REM

    The power of love: Celine Dion

    Listen to your heart: Roxette

    Spending my time: Roxette

    La cosa más bella: Eros Ramazzotti

    En algún lugar: Duncan Dhu

    La herida: Duncan Dhu

    Sabor de amor: Danza Invisible

    Mañana: Mikel Erentxun

    Hijo de la luna: Mecano

    La fuerza del destino: Mecano

    Pisando fuerte: Alejandro Sanz

    Podría seguir, sí… pero creo que ya vale 😉 Espero haberos refrescado la memoria y que así ya tengáis más ideas para hacer vuestra listas.

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