No soy una Drama Mamá
Bienestar y belleza

Entrenamiento real para madres

Me habéis pedido que comparta con vosotras mi plan de entrenamiento. Bueno, no es que tenga un plan como tal sino que me obligo a cumplir un mínimo de ejercicio semanal. Adelanto que lo que entreno se adecua a mis circunstancias y a mi forma física. Pero lo que sí creo es que es un objetivo realista para la mayoría de mujeres que tenemos hijos. De cualquier manera, siempre, lo mejor es que consultéis con un profesional y que, si queréis arrancar y no sabéis si los embarazos o partos han pasado factura a vuestro suelo pélvico, hagáis una visita a un fisioterapeuta especializado por si os desaconseja algún tipo de deporte. Así que tened en cuenta que este es un entrenamiento real para madres pero luego hay circunstancias personales, las de cada una.

Si me preguntais si lo que entreno ahora me ha servido para disminuir la grasa corporal (ya sabéis y aquí os expliqué porqué no me gusta hablar de bajar peso), la respuesta es sí, y mucho. El cambio es brutal únicamente con deporte ya que no he cambiado mis hábitos alimenticios, que son mejorables. Como sano en las comidas (aunque abundante) pero también consumo mucho pan y dulce a diario. Pero el cambio no es instantáneo como el de una dieta sino que es a medio plazo, eso sí, con la ventaja frente a las dietas, de que ganas masa muscular.

Entrenamiento real para madres

Como la falta de tiempo suele ser nuestro principal enemigo, vamos a echar cuentas. Yo salgo a correr tres días a la semana y cada día suelo dedicar una hora, quizás hora y media en alguna ocasión. Es decir, de 168 horas que tiene la semana, hago deporte entre 3 y 4 horas semanales. Hasta aquí, creo que es un objetivo muy realista. Buscar hueco para correr tres días a la semana, de siete que tenemos, me parece sensato.

¿Cómo distribuyo ese tiempo?

  1. Un día a la semana intento hacer una tirada larga, es decir, correr entre 10 y 15 kilómetros. Y es el día que más tiempo dedico al deporte. Lo cierto es que no es necesario correr tanto, simplemente que este año quiero correr varias medias maratones y así no pierdo fuelle.
  2. Otro día a la semana lo dedico a entrenar con un grupo (empecé hace tres meses). Ese día solemos correr entre 20 o 40 minutos y luego hacemos series, o cambios de ritmo, o algunos ejercicios. Esto me sirve a mí para mejorar mis tiempos, que es mi objetivo.
  3. Y otro día a la semana lo dedico a hacer una carrera corta, entre 5 y 7 kilómetros. Y al llegar a casa añado ejercicios de fuerza, importantes para evitar lesiones y también para mejorar.

Y este es mi entrenamiento semanal. La idea es, más adelante, sumar un día más de entrenamiento para seguir mejorando. Os voy a dejar aquí varios ejercicios de fuerza que suelo hacer. Estos suelen ser fijos, añadiendo algo de pesas en brazos, pero en Youtube hay cantidad de vídeos para hacer más variedad y para hacerlo de forma correcta.

Sentadillas. Imagen de Runtastic.

Ejercicios con pelota

Ejercicios con pelota. Imagen de Hola.

Planchas y planchas laterales. Imagen de guiafitness.com

Extensión de cadera. Yo lo hago con peso en los tobillos. Imagen de The Beauty Mail, Cristina Mitre.

3 Comentarios

  • Reply
    Mari García Salas
    19 febrero, 2020 at 9:12 pm

    Qué bonito es correr… Ahora mismo lo tengo olvidado por el pádel pero siempre tengo en la cabeza retomarlo y compaginarlo… A la vida en un Indoor 🎾 le falta luz natural. Y lo que siempre te digo, quién tuviera tu entorno. Sigue así Carmen 🍀🙌

  • Reply
    María
    20 febrero, 2020 at 9:43 am

    Qué envidia me dais las que hacéis deporte. Yo no tengo con quien dejar a los niños y lo único que hago y que pueda contar como deporte, es andar rápido con el carro y hacer carreras con mi hija. 🤷

  • Reply
    Marisa
    21 febrero, 2020 at 5:50 pm

    Cuanto tiempo has tardado en ser capaz de correr tanto rato? Yo empecé hace un mes y medio y a los 20 minutos ya me tengo que parar porque no aguanto….

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